腹部减肥瑜伽第七课：交错螺旋式

　　雄起的腹部总是那么的另人嫌弃，有的时候自己都在嫌弃自己，觉得自己的小肚子太大，不好穿衣服，更别人穿得好看了。你有没有这样的感觉呢？不用发愁，我们就一起来做做腹部减肥瑜伽，让你轻松并快速的减掉你的小肚腩。

　　腹部减肥瑜伽第七课动作一：交错式

　　1.仰卧于训练垫上，双肩在不离开垫子的前提下抬起头颈部，并交叉双手手指置于后脑勺来进行支撑，双手只其支撑作用，任何时候不要发力掰动头颈部位。

　　腹部减肥瑜伽：交错式动作一

　　2.向前上方笔直伸出右侧大腿的同时弯曲左侧大腿使其向胸部方向靠近。与此同时，上半身稍稍旋转并试用右侧手肘触碰左侧大腿膝关节，当手肘碰触到膝关节后稍稍保持片刻，然后还原至起始位置。左右各一次算一个动作，每组做6个重复动作，一共需要做2组。

　　腹部减肥瑜伽：交错式动作二

　　腹部减肥瑜伽第七课动作二：螺旋式

　　1.仰卧于训练垫上，双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直，同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。

　　腹部减肥瑜伽：螺旋式动作一

　　2.慢慢下放背部和胯部，同时通过胯部扭转带动双腿向身体右侧旋转直至左侧臀部和左下腰部完全离开地面。

　　腹部减肥瑜伽：螺旋式动作二

　　3.由右向左旋转胯部，使双腿旋转至身体正下方，整个过程中要保持膝关节伸直，同时双腿并拢。

　　腹部减肥瑜伽：螺旋式动作三

　　4.胯部继续向左侧旋转，过程动作与身体向右侧旋转时完全一样，当旋转到适当幅度后稍稍保持片刻后旋转双腿还原至中间体位算完整完成一个动作，每组做3次，共做3组。

　　腹部减肥瑜伽动作二：螺旋式动作四

　　腹部减肥瑜伽：螺旋式动作四

　　只要你参照以上几招腹部减肥瑜伽招式，就会让你的小肚腩一下子不见了的。赶快行动吧！