巨人组超级训练！4个动作6分钟燃脂又增肌

　　巨人组是一种训练方法，把4-5个动作联合在一起训练，作为一组，动作之间不休息。全部动作完成为一组，组之间是可以安排休息时间的。

　　主要是针对同一肌群的强化训练，如胸肌，股四头肌等等。

　　巨人组训练适用于大肌群训练，主要是增强对肌肉的刺激，提高训练强度，突破肌肉增长的瓶颈。

　　巨人组训练有什么好处？

　　1、连续的无休动作训练，能使得肌肉达到极度充血，很多人知道，在一组训练中，次数越多，肌肉的充血程度就越大，这样血液就会将携带更多的氧气与营养输送到肌肉，有利于肌肉增长。

　　2、另外一个好处是，巨人组训练能给身体带来类似于有氧训练的好处，提高心肺能力，促进脂肪燃烧。

　　连续的高强度动作能够使心率在较长时间内始终处于较高水平。除此之外，巨人组训练还能刺激身体分泌更多的生长激素，而这类激素可以促进肌肉增长以及脂肪燃烧。

　　减脂又增肌的训练，必然是高强度的，适合在你遇到瓶颈期时候使用，突破自我。

　　如果你还处在减脂增肌的前期，可以先从hiit训练开始，强度要比巨人组低很多。

　　推荐大家如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划，帮你快速减脂增肌，非常有效。

　　下面为大家推荐一组巨人组训练，针对腿部，臀部的训练。

　　一共4个动作，连续做完（动作之间无休息）为一组，然后休息1分钟左右，一共做3-5轮。

　　一、三步跑

　　二、深蹲提膝后踢

　　三、箭步蹲

　　四、侧弓步蹲

　　臀腿部的训练，可以帮你打造强力的地盘，对其它部位的训练是非常有帮助，刺激身体分泌更多的生长类激素，增强你的健身训练效果。

　　健身不要忽略腿臀的训练，收益实在是太多了。