健身想放大招？也要遵循基本法！

　　TMF训练法、FST-7训练法、停息训练法、超级组……这么多炫酷的训练方式，听起来就吊炸天。

　　不光如此，TMF训练法能极大提升肌肉力量。超级组能大幅增加训练效率，停息训练法能增加肌肉维度和刺激效果等等，想想就心潮澎湃！

　　这么听起来，只要我一直采用停息训练法，或者直接FST-7训练法+超级组+TMF训练法。

　　那岂不是我只要一年就能身材超过彭于晏，维度完爆阿诺德？这么想起来，健出好身材简直毫无难度，太简单了！

　　且慢，你知道为啥这些训练大法，为什么都起了个这么些个吊炸天的外号吗？你知道必杀技为什么是必杀技，绝招为什么要叫“绝”招？

　　奥特曼还知道必须等最后30秒灯亮了再发射动感光波呢！你见过玩游戏一直就放大招？斗地主一直只出王炸的嘛……？

　　实际上，我们所说的各种超常规的XXXX训练法也是如此。大多数突破瓶颈的方法，强度都相当高，消耗都相当大。并不是能一直照着练不停，或者几种方法叠加训练的方式。

　　比如我们以前说过的TMF训练法（严格来讲，停息训练法也算是TMF训练法的一种）。

　　TMF训练实际就是“训练至肌肉失败方法”。实际运用过得人都知道，这种训练法相当之累。初次尝试很容易第二天休息不过来。

　　而且超常训练法消耗大，强度高，不光是体现在腰酸背痛全身无力。这个负面作用，也确确实实体现在激素水平的变化上。比如睾酮值，在很大程度上与健身者的肌肉恢复情况、训练强度、精力等呈正相关。

　　而在一项试验中，相对于普通训练法而言，采用TMF训练法的健身者睾酮值在开始训练时的数值较高，但随着时间进程，过高的强度影响了激素的分泌①。

　　根据这一研究结果，科学家建议使用类TMF训练不要过六周，否则会对身体造很大负担，无法得到正常的恢复。

　　另外，健身者或运动员在一周之中也应该只进行一次高强度的类TMF训练法②其余天数以中、低强度的抗阻力训练为宜。

　　所以，大招只能在胸口灯亮的时候再甩。而炫酷训练法，也只有在突破瓶颈状态下，在保证饮食和恢复的情况下，有节制的进行训练。否则，过犹不及。

　　类TMF训练法建议：

　　1一周内挑一天，针对自己的弱势大肌群进行一次停息训练法&TMF训练法。比如你的胸肌比较弱，就找一天来做TMF法来练胸，要是臀部比较弱，就来强化臀大肌。

　　2在特殊训练日，增加自己的休息时间和饮食上的必要摄入，以帮助身体更快更好地恢复。

　　3不要使用特殊训练法超过太长时间。如果感觉到自己已经训练过度，建议先停用该训练法。

　　特殊训练法的其他注意要点

　　在没有同伴帮助的情况下，TMF&停息训练法更适用于包括杠铃在内的固定器械训练。

　　因为器械类训练在动作中训练角度比较固定，能让目标大肌群安全地承重，而且重量调节比较容易，在需要的时候可以方便地减轻运动负荷。

　　比如：固定器械卧推，由于训练角度很固定，训练负荷比较容易调节，而且很多具有安全保护装置。可以在你做不动的时候，保证你不受伤害。

　　但是对于自重训练，停息训练&TMF的训练方式并不是非常适合。这是因为自重训练无法调整训练重量②，又很容易导致受伤。

　　比如深蹲跳这类自重训练，就无法有效减轻负荷，而且训练过程中没有固定的角度，如果训练至完全疲劳，就非常容易受伤。所以一般不建议在自重训练中采用类似TMF训练法。

　　最后，由于类TMF训练法必须训练至完全疲劳状态，因此也不适合已有肌肉损伤或患心血管疾病的人③。