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30天减12cm腿围,瘦腿,我们是专业的!!

2017-04-07 来源:我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:没有付出就没有回报,这是恒古不变的宇宙真理。但是我们还要找到正确的方法。现在我们就来学习一下

  羡慕女星的魔鬼身材

  想要人家的美腿,

  又不愿意动动腿,

  你们这是要闹哪样?!

  她们平日里的修身都相当刻苦。

  没有付出就没有回报,

  这是恒古不变的宇宙真理。

  但是我们还要找到正确的方法。

  现在我们就来学习一下,

  简单有效的瘦腿姿势。

  让你轻松拥有细长直!!

  第一组:以臀部为支点,

  左手肘部支撑在瑜伽垫上,

  收拢双腿,右手抱头用肘部靠拢膝盖。

  20个为一组。

  第二组:侧趴在瑜伽垫,

  左手肘部支撑在瑜伽垫,

  右手抱头,

  右腿呈之字形做抬起放下的动作,

  20个为一组。

  第三组:平躺在瑜伽垫上,

  双手抱头,双脚抬起。

  用腹部的力量做双腿蹬转,

  30个为一组。

  第四组:两腿交叉进行深蹲,

  起来后一条腿抬到与胸平行,

  然后再交替另一只腿。

  左右交替为一组,一共20个。

  第五组:平躺在瑜伽垫上,

  用肩膀部位着力,

  一只腿支在瑜伽垫上,

  另一只腿垂直于胸,

  接着用腰腹的力量抬起,

  一共做30个。

  第六组:双手叉腰,平行踢左腿,

  接着平行踢右腿,为一组,

  一共做20组。

  学会了吧,

  那就别歇着啦,

  真当自己是葛优大爷啦~

 

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