减肥操让您减出苗条身材

　　下面将为您推荐一款减肥操，让您轻松减肥，秀出苗条身材。

　　撑体运动

　　首先坐在地板上，两腿屈膝，左手按住身后地面，手臂伸直撑起身体，右腿屈膝90度并踩起撑起下半身，右手和左腿一并向上伸直，保持姿势10秒，然后休息一下再继续做这个撑体动作。每次坚持15分钟。

　　俯爬运动

　　首先先蹲下，两腿略张开，两手按住地面，身子俯低，以这种姿势在地上做爬的动作，要注意，腿要尽量伸展开，不断向前爬行，这可以锻炼你的腿部肌肉和腰部。每次坚持运动15分钟。

　　倒俯运动

　　首先站好，两腿略站开，与肩同宽，两手按住地面。保持腿部和上半身伸直，臀部翘起来。保持姿势15秒。然后休息一下并继续做这个倒俯动作。每次坚持15分钟才有瘦身效果。

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　　蹲爬运动

　　首先先蹲下，两腿略张开，两手按住地面，身子俯低，以这种姿势在地上做爬的动作。当迈步时，膝盖要屈膝90度，撑起臀部。后腿要伸直才继续向前迈步。两手也要伸直，就这样慢慢向前行，每次坚持运动15分钟。

　　伸展运动

　　首先背躺在地面上，两手和两腿都伸直并悬空抬起，以蛙泳的姿势做伸展运动，头部尽量提起。做到累的时候可以休息一下再继续运动，每次坚持15分钟。

　　侧撑运动

　　首先背靠墙面，一只手撑住头部另一只手扶住地面平衡身体。两腿伸直，上方那条腿就向上抬起，就这样上来挥动腿。保持动作15秒，然后换另外一边做动作。每次坚持运动15分钟。

　　俯跑运动

　　首先两腿屈膝，身子向前俯低，向前跑步，左腿迈步时右手向下掂鞋面，右腿迈步时左手向下伸直掂鞋面。坚持这样慢速跑步15分钟。中间累了可以休息下，继续跑。坚持才是胜利哦!

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