冬季居家瘦身操不出门一样也能够瘦

2016-01-10 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：冬季天气寒冷，很多人开始变得不爱出门，这样脂肪难以消耗，长期下去就很容易导致体重增加，下面小编就要介绍给大家几种居家瘦身运动，帮助大家有效的控制体重增加，冬季一样拥有好身材。

　　躺在地上的动作

　　1、臀部、大腿内侧与外侧

　　身体竖立侧躺，用右手垫着头部，左手撑着胸前地板。

　　将右脚脚趾延伸，奋力抬起右脚，另一边也用相同方式反复进行。

　　2、腹部

　　看着天花板躺平，将手放于腰后方，并将双脚与身体呈九十度抬起。

　　注意不要让双脚碰地，慢慢地将腿放下。

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　　3、臀部、大腿前侧、腰部

　　身体竖立向右侧躺。

　　右手伸直，头部放于右手手臂，左手则放于左手头部后方位置，维持这样的姿势将左上半身与左脚同时抬起，此时将左脚向前延伸，另一边也用相同方法反复轮流进行(各十次为一轮)。

　　4、臀部、大腿等

　　瑜伽的猫姿势，双手扶地，膝盖跪地。

　　将一只脚往腹部缩，向后高举延伸，此时上半身也向后倾斜(静止五秒钟)，另一边也用相同方式反复轮流进行(各十次为一轮)。

　　5、手臂、腰部、大腿内侧、上臀

　　坐在地板上，尽可能将双脚张到最大，注意不要让臀部向后倒，抬头挺胸并将双手张开。

　　右手举至头部、尽量碰到左脚，此时左手肘尽量贴近左膝盖，进行十次左右。并尽可能地将身体、头部、左手、全部与左脚成为一体，此时大腿内侧会感觉到酸痛，右腰如果也有酸痛感效果会更佳，另一边也用相同方式反复轮流进行(各十次为一轮)。

　　小编心语：冬天固然有令人身心懒散的魔力，回到温暖的家就飞扑床铺、蜷曲在沙发一角。但，女人们可要用意志力坚强的抵御阿，不然腰侧、臀部的肉肉可是会轻易失守的!而身体感觉到酸痛的时候，恭喜你，代表确实有在运动，就视作为一种变美丽的成就感吧!拉筋操不仅能简单雕塑曲线身型，还可边看电视边做，可不是两全其美的做法?小编睡觉前可都会身体力行，让自己越来越美丽。