任何型式的运动没有谁好谁坏,若你喜欢做心肺运动,很好,但你应该知道全部的真相。
1.心肺运动带给关节责难。
当然,心肺训练可以改善骨质密度,因此有助于防止或减轻骨科问题,如骨质疏松症,但让我们表对现实,不是每个人都适合长跑,而且跑步的风险可能弊大于利。此外,对于一位肥胖的人开始进行跑步运动,他们多余的体重会显著增加关节上的压力、增加骨骼肌肉问题的风险。
2.心肺运动成功的案例往往是误导。
观察一组身材合身的人进行有氧运动可能会产生误导,原因很简单,你只看到了成功。当某人在进行有氧课程时,经历疼痛或是受伤,他们自然就会退出。而在这些课程中也包括了无有氧的肌力训练活动,像是伏地挺身或卷腹,因此,你不能将这个正向的结果纯粹归因于有氧训练。
3.在跑步机上跑步导致肌肉失衡。
在跑步机上跑步跟正常的跑步在生物力学上是不同的。因为跑步机会将你脚往后拉,你的后侧炼肌肉群仅做一点工作。导致肌肉失衡的结果会促使姿势上的问题,带来骨骼肌肉的问题,特别是下背疼痛。根据美国国家卫生研究院,导致工作能力致残或缺席的第一名原因是背部疼痛。至55岁的年纪,预估有80%的美国人将经历下背疼痛。而哪些有背部疼痛经历的人,在使用跑步机时应该三思而后行。
4.跑步机会杀人。
人们会在跑步机上跌倒,在Youtube视频网你会看到许多悲惨的证据。(略过)
5.对于减重来说,心肺运动不像节食这么有效率。
对于体重过重的人要减去身体脂肪,比起进行运动,改变饮食方式有效的更多了。此外,当进行心肺运动,而身体开始适应时,身体就会用更有效率的方式来面对训练,而脂肪燃烧的效果就会降低。
6.在户外进行有氧运动可能毒素的负荷。
简言之,在户外接触到有毒物质的风险较高。
7.心肺运动会抑制肌肉发展。
提高新陈代谢最好的方式之一是增加肌肉。不幸的是,心肺运动会限制肌肉发展。从实验的角度来看,最高等级的耐力型运动员拥有非常少的肌肉。
8.心肺运动让你老化的更快。
跑者经常开玩笑的话,如果你想要看到你20岁的样子,跑一场马拉松然后照镜子。而这里有一个可怕的事实:有氧训练会增加压力荷尔蒙皮质醇的水平,增加自由基,进而增加发炎,而这跟老化有关。
见说明书。
健客价: ¥5适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥8适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥8适用于急慢性软组织损伤、骨折及陈旧性骨折伤处复发肿痛的症状。
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健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
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健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
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健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥106