突破跑步恐惧症——从迈开第一步开始

　　奔跑是一种本能，是我们常常挂在嘴上的健身减脂的不二良方。似乎每个人生来就应该奔跑，就应该肆无忌惮的向前。

　　但说归说，想想四体不勤的我们的中学时代，每一次跑步测验就仿佛丢了一次魂——还没跑就已经怨声载道，苦不堪言。殊不知许多人早就不知不觉换上了跑步恐惧症，害怕跑步，害怕双脚同时离地。那么，对于跑步恐惧的小伙伴们该怎么才能痊愈，焕发全新的健康生活方式呢？

　　1、怎么克服跑步恐惧症？

　　人们的恐惧往往来自对某事某物的未知和不可控（力不能及），所以克服跑步恐惧症的方法就是要让你对跑步这事比较了解和容易操控。

　　跑步这事是人的一个本能，看起来是不用学习的，但如果不是一个善于跑步喜欢跑步的人还是有必要了解一些基本常识的。跑步成绩的优劣决定于几个基本要素（心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、动作技术、战术安排），这几个要素组合起来决定了跑步成绩；这些能力都是可以通过学习和练习来提高的，网上有大量的资料（文字、视频），可以系统的学习一下。如何让跑步变得可控呢？两句话：循序渐进、持之以恒。

　　以力所能及的速度和力所能及的总量来安排训练计划（建议你找个时间做个实验，就是到跑道上以跑起来较轻松的速度（跑的时候不喘大气，能跟人讲话为准），一直跑下去，看看自己到底能跑多久，跑这么一次以后你的信心会增长很多的）；今后每天都以不累的状态去跑步，但是每天要么提高一点点速度，要么增加一点点时间，日积月累你就没有恐惧症了。

　　2、跑步的习惯如何养成？

　　很简单，只要你从跑步这件事得到了足够的收益，你自然会养成习惯的，虽然你还没有体会到跑步的好处，但是可以讲讲一个比较诱人的点：良好的体型、充沛的体能、对三高（高血压、高血脂、高血糖）问题强大的抵抗能力、愉悦的心情、坚强的意志；这么多的好处，不用你花一分钱，只要你付出点汗水，为何不能成为习惯？

　　3、如何提高跑步速度

　　如果想要短时间提高跑步速度，这个目标的达成可以这么来做：用中国传统的“超量恢复理论”来做；（你一定要确定你没有心脏和血管方面的隐患，否则不要搞这种突击式训练）。

　　所谓超量恢复就不是循序渐进，是从训练的一开始就上量到你以前没有达到过的强度和难度；把你累趴下，然后一边恢复一边训练，赛前做些休整，正式比赛就能发挥较好的水平。

　　跑步是我们通往好状态的最简易的方法，我们轻易地就可以看见，坚持跑步的小伙伴们拥有更加棒的生活方式和心态。这么说的话，你的跑步恐惧症是不是稍微好了一点点呢！其实想那么多干嘛，今天就让我们一起跑起来吧！