对很多跑步的女生来说，最害怕的是什么？
不是狗，不是雨，不是汽车，不是晒黑，而是长肌肉！是小腿长肌肉、大腿长肌肉、除了腹部，浑身长肌肉……稍微一变结实就立刻脑补出变成健美大赛大块头肌肉女的样子。确实，很多女生跑步的初衷也是为了身材更美，与此同时，对身材的关注就格外敏锐。照镜子自然不在话下，拿尺子每天量也不为过。
还好我们有尺子，有尺子比没尺子好。因为可以避免视觉上出现的错觉。照镜子的人经常会觉得自己小腿变粗了，其实用尺子一量也没有变粗。
恐惧肌肉，这个想法往往出现在初跑两天或两周的跑者身上，有且只有女性。肌肉
恐惧症好像在男性跑者群体中还没有出现过，也许在人们的心中，肌肉就是男性的象征。
其实肌肉不光是指突出魁梧的部分，那些无处不在的低调肌肉也是所有运动人士的最佳“装备”。
珍惜肌肉远离赘肉
体型比体重更重要。肌肉是好东西，好到可以让人以同样体重看起来更苗条，好到不但可以照顾好自己，还能照顾好你的赘肉，既能多消耗脂肪，还能把赘肉变成肌肉一起来消耗脂肪。
对不喜欢肌肉的人来说，肌肉也好到会在长距离跑步中被消耗到。对于刻苦训练增长肌肉的人来说这可是个坏消息。
对跑步方面来说，只有专门训练短跑才会腿粗、长肌肉，比如那些短跑运动员都有着粗壮的大腿。而长跑的运动强度到不了增长肌肉的程度。因为肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，在慢跑时，快肌纤维几乎不会被用到，反而慢肌纤维会慢慢增大。肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
跑步时也要控制好速度，找到适合自己的慢跑节奏。对于蜗牛族新手也许7、8分钟一公里是慢跑。但对于体质过人的女生来说也许4、5分钟一公里是慢跑。
我们可以通过手机或跑步手表的GPS来掌握自己的跑速，也可以测试心率，心脏强大的人就可以跑的快心跳的慢。当心率保持在最高心率的50%-70%区间内时，就是健康的速度，对于慢跑这项
有氧运动，轻松呼吸也是不成问题的。
拥抱肌肉
线条清晰的六块腹肌、
强壮的前臂、浑厚的后背、宽广的肩膀等是女性对男人最着迷的部分，“得腹肌者得女生心”，在肌肉中腹肌当然是最具运动特质的代名词，让人既爱又恨，爱就是爱，恨当然恨难以练成！
腹部拥有四组肌肉：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，发达强劲的腹肌把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。
拥有腹肌只会让腹部看起来更小更平整凹陷，不会有个小肚子救生圈什么的。同样想拥有不是件容易的事，如果跑几步就能长出肌肉，各种形式的仰卧起坐的技能都要失传了。
男性的肌肉，这对男性来说相对好练一些，也许所以这才成为男性特质男性魅力的一部分吧，因为女性很难拥有。
女生不必担心跑步长肌肉的另一个原因就是激素！因为，激素的水平会影响肌肉的状态，
雄性激素睾酮对肌肉生长有明显的作用。睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用，会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。在女性体内，睾酮含量仅为男性的1/15，女性的肌肉发展与男性有很大的不同，男性是以增加围度的方法增长肌肉，变得壮实魁梧，而女性的肌肉是纵向增长的，只会变得修长。
专业人士们练习肌肉的方法，既要进行各种局部训练，还有外加大量摄入高蛋白，看到这么复杂的肌肉练习方法，不想长肌肉的女生又做不到的这种刻意的程度，想长点肌肉也不是件容易的事，肌肉不是你想要就能有，想要的时候，它也很难自己冒出来。
其实普通女性与长肌肉的距离比能跑完100公里比赛得冠军还要遥远！因为，即使能跑完100公里的女神们，也没有什么粗壮的肌肉块。还有什么可担心的呢。
普通慢跑的强度不会让腿变粗、也不会长肌肉，即使有肌肉也可能是脂肪变少了，原本的肌肉显现出来了，整体上腿都是变细了的。
小腿会变粗有时候是假象，但偶尔也是真相。比如运动了很多，但是吃下的更多以至于整个人都胖了，小腿也就跟着茁壮成长起来。
还有更常见现象，往往也出现在新手身上。因为在跑步时，肌肉的血流量比静止时增加300%-400%，运动后肌肉会短时间充血，就是会出现紧张充血导致的短期变僵硬，看起来好像很粗，其实这不是肌肉纤维变粗，在运动后2小时后，血流量就会慢慢恢复到平时状态。
为了缓解腿部肌肉紧张，拥有更为好看的腿部线条，我们可以在跑完后让身体冷却下来，再进行一些腿部拉伸的活动，主要拉伸位置有大腿后侧、前侧，小腿后侧肌肉。这样还可以促进乳酸代谢，减少乳酸堆积，缓解运动疲劳。
另外也有人纠结明显的小腿肚的肌肉，这是腿型的问题，就像有人天生尖脸，有人天生圆脸，由它去吧。
跑步的人不需要肌肉恐惧症，健美比赛的大块头肌肉女也只会出现在电视上，普通人的肌肉多美好，无损女性的柔美，还更添性感气质。
也许怕长肌肉只是一个不想跑步的理由。真正想跑步的人，哪怕下雨下刀子，也想去跑一跑。什么肌肉，晒黑，都不在话下。就一直跑下去吧，跑下去吧。脂肪转化成细长型肌肉，赘肉臃肿不见了，紧实有力了，苗条
精神。
我爱跑步，当初开始跑步是因为羡慕长期锻炼的人的身形精炼，看起来神采熠熠充满阳光。后来爱上跑步是因为，跑步不但改变了身材，也让心情变得阳光。
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