她减重17斤不仅有了马甲线，还学会了更好的生活

　　我是Christine，是减脂营第29、33期减脂学员。作为一名刚毕业的考研党，看书吃饭就是日常，学习压力靠大吃排遣，虽然一直有坚持运动，无奈摄入的热量总是大于消耗的热量，饮食习惯又很不规律，体重反反复复，心情极为受挫，因此决心改变自己混乱的饮食方式和生活状态。

　　从“傻大个”到胖成一堵墙

　　从小作为小伙伴里高个的存在，一直被“亲切的”称为傻大个。不过好在处在长身体期间，虽不忌口但爱动，体型保持的很健康，不会干瘦也不会死壮。在初三的升学压力下，这种美好的平衡被打破，体重呈现直线上升的趋势，从初二的164cm只有90斤，到初三165cm体重105斤，再到高一168cm体重114斤；高二高三体重不辱使命的达到了124斤!鬼知道这四年发生了什么？！

　　平时不爱运动的我，也逐渐意识到自己体型的变化，尤其在高中期间有了自己心仪对象之后，减肥之事刻不容缓！高三暑假下定决心开始执行，首先选择的是跑步！从小不爱运动，体育成绩从来没及过格，800米能在5分钟内完成都算是发挥良好，跑步对于我这样的运动白痴的来说是件极为艰难的事情。好在当时减肥欲望大于怕累之心！每天开始晨跑30分钟，走走跑跑，就这样坚持了一个暑假，虽然并怎么严格控制饮食，但还是成功减肥10斤，只是体型看上去还是strong！

　　进入大学之后，自认为减掉去10斤后的自己不算很胖，结果再一次悲剧了，大学城里的美食让人眼光缭乱，从军训开始胃口如“洪荒之力”般释放，自我暗示“自己军训太辛苦，要多补补”，肉夹馍、煲仔饭、麻辣香锅，来者不拒，而且食量大得惊人！！！结果就是，大二140斤的体重再次刷新了我的价值观，再配合我170的身高，就是完美的一堵墙。

　　疯狂减肥导致暴食，进入崩溃边缘

　　于是，我开始网上疯狂取经之路 : 二十一天减肥法、一周苹果减肥法、过午不食等等，只要是和减肥沾边的我都会尝试。短暂的水分流失造成的体重减轻的假象，我还沾沾自喜认为效果明显，结果长时间的压抑对美食的欲望，反扑的后果十分恐怖。没多长时间我便开启暴饮暴食?催吐模式，那时的自己简直就是处在崩溃的边缘，体重更是迅速反弹!

　　担心这样下去自己会英年早逝，决定走进健身房，每天在跑步机上跑步1h，在周围小伙伴的帮助下会进行一些无氧训练，在健身这方面慢慢有了初步认识，开始爱上健身！体重也有了明显的下降，但在减重15斤之后就进入了瓶颈。而且当时观念也特别不正确，为了能吃的无负担猛练，饮食上从来不忌口，由于缺乏科学合理的饮食方式，暴饮催吐的恶习一直没得到根治，体重也又再次回到68.6kg。

　　遇见口袋减脂营，用最简单的方式获得健康

　　口袋减脂营每次推送的成功案例都让我心动，当时想着偷师学习，但发现执行性不强，缺少科学指导，效果依旧不好！因此在11下旬决定亲身试试，真正去理解“三分练七分吃”的意义。

　　饮食方式的转变

　　关于采购：教练会在开营前两天给到饮食计划，刚拿到食谱的时候我是懵的，当把食谱里用到的食材按照碳水、蛋白质、纤维素等进行分类之后，需要采购能什么一目了然，所以采购前要先分类，轻轻松松成为采购达人。

　　关于减脂餐：说是减脂餐，更像是健康餐，它并非大家心中认为的那么让人难以下咽。我们只是平时习惯了高热量高油量的饮食摄入，刚开始接触清淡饮食确实让人有些难适应。但是就像教练说的，追求食物本身的美味，用最简单、最纯粹的方式获得健康和美丽！我们都适应了，也都从这里获得了好处，相信你也可以，因为它是一件很简单的事情。

　　关于甜食：日常我们沉迷于甜食的多是游离糖，其实米饭、蔬菜、水果里面的含糖量已经满足了我们人体日常所需，不需要因为贪嘴额外摄入人工甜味剂和白砂糖这一类的游离糖，过多摄入甜食对身体也不好，不要过于嗜甜，成为甜食的奴隶。

　　下面和大家分享我在减脂营28天里其中一周的饮食安排：

　　周一

　　早餐 ：热牛奶250ml、鸡蛋一个、生菜紫甘蓝西红柿沙拉（150g）、牛油果半个

　　午餐 ：青菜豆腐、烧牛肉、米饭50g

　　晚餐 ：红薯200g、鸡蛋两个、青菜香菇、炒生菜

　　(图片是我相同桌布的拼图，不是按照三餐来的，想给大家多看些饮食图片）

　　周二

　　早餐 ：牛油果牛昔250ml、鸡蛋一个、生菜西红柿沙拉

　　午餐 ：炒白笋、蒜蓉蒸鸡胸肉、烤番茄、无油煎豆腐、玉米

　　晚餐 ：红薯、炒油麦菜、干煸杏鲍菇

　　周三

　　早餐 ：五谷豆浆250ml、牛油果圣女果黄瓜西兰花鹰嘴豆沙拉

　　午餐 ：炒茄子、黄瓜炒鸡蛋、蒸红薯

　　晚餐 :   外食

　　周四

　　早餐 :  热牛奶250ml、鸡蛋一个、牛油果半个、生菜紫甘蓝沙拉

　　午餐 :  鹰嘴豆50g、芦笋虾仁、玉米

　　晚餐 :  2个鸡蛋、红薯、番茄黄瓜

　　周五

　　早餐 :  热牛奶250ml、鹰嘴豆50g、西兰花西红柿沙拉（150g）

　　午餐 :  外食

　　晚餐 :  红薯、西红柿炒蛋、青菜香菇

　　周六

　　早餐 :  热牛奶250ml、鸡蛋一个、生菜西红柿西兰花沙拉、核桃5颗

　　午餐 :  南瓜蒸香菇鸡肉、炒青菜、炒白菜、水煮鹰嘴豆

　　晚餐 :  红薯、青菜香菇、炒白笋

　　周日

　　早餐 :  五谷豆浆250ml、牛油果圣女果生菜鸡蛋沙拉

　　午餐 :  炒茄子、番茄鸡腿意面、煎豆腐

　　晚餐 :  西葫芦煎蛋、红薯

　　运动安排

　　由于大学期间养成的运动习惯，每周晨跑3次，再配合减脂营教练安排的运动量，主要以自重循环训练和跑步训练为主。

　　跑步可以保持一个比较低强度的长时间有氧，中低强度长时间的有氧，像单车什么的，对身体的激素调节和一些其他作用都是很好的。

　　平时也安排了一些自重的抗阻运动，可以让你们增加和保持一点瘦体重，这样瘦下来还会有一点身体线条。运动计划应该多样，不要一直保持一种运动模式，否则身体适应了某种运动模式，对于后期减脂消耗并不好。

　　下面是我一周的训练量，有时会根据训练部位进行调整（主要：背部、臀腿、腹部）

　　周一

　　晨跑30min；深蹲旋体左右10?快速摆臂深蹲15*9；慢跑30min；拉伸

　　周二

　　旋腿提臀8*4?支撑后踢腿16*5；开合跳?高抬腿30s*6；原地跑30min；拉伸

　　周三

　　晨跑30min；深蹲旋体10?快速摆臂深蹲15*9；原地跑30min；拉伸

　　周四

　　高抬腿30s?开合跳30s *6旋腿臀桥8*4；加速弓箭步12*5；原地跑30min；拉伸

　　周五

　　晨跑30min；深蹲旋体10?快速摆臂深蹲15*9；原地跑30min；拉伸

　　周六

　　高抬腿30s?开合跳30s *6旋腿臀桥8*4；加速弓箭步12*5；原地跑30min；拉伸

　　周日

　　晨跑30min；睡前瑜伽

　　不能想象曾经的运动小白变成了现在的跑步爱好者，在外人看来确实不容易，能够一直坚持下来，其实背后的真正动力是：热爱!因为喜欢所以愿意去做，然后收获健康和好身材，再重复，如此周而复始便成为生活的一部分！！我很庆幸自己能在二十多岁时就找到一想自己热爱并愿意坚持的事情：运动！！

　　我的吃货生活

　　我爱下厨房，有种和厨房谈恋爱的感觉，用各式精致的餐具盛上用心做出的美食，和家人朋友分享，是简单的幸福！跟着菜谱一点点学习如何烘培、如何揉面、如何调料、如何把握火候，一点点的摸索，开始的失败，我发现了坚持的魅力，进步就在不知不觉中发生！拔草过的糕点有蛋黄酥、芒果慕斯、蔓越梅曲奇、黄油曲奇、红豆沙等等，一点点的学习，一直的坚持，让我慢慢爱上自己现在的样子！！

　　我本不善言辞，喜欢用手机记录下身边的种种，生活的美在于用心去发现。有不少小伙伴咨询我拍照的技巧，其实自己也是个拍照刚入门的小学生，凭着一丝兴趣向网上的前辈们学习！常用的app：foodie（色调偏暖，很鲜艳）、Vsco（进行后期调色）、Instasize（用来拼图）。

　　追求更好的自己，你愿同行吗？

　　从第一期结营到现在第二期快结营，这段时间里我成功减掉17斤，重拾自信！更重要的是我找到了适合自己且健康科学的饮食方式！！没有了暴食?催吐的折磨，减脂是和健康同步的，遇见教练是我的幸运，及时更正我种种错误的饮食观念，引导我走上”正道”。因为口袋减脂营，我还结识了“一群追求更好的自己”的小伙伴，彼此间的鼓励调侃与坚持，谢谢你们!