我用瘦10斤开启2017年，而这仅仅只是个开始！

　　我是Glen，参加完减脂营，体重133斤到122斤，举铁重量从5磅到20磅。站在体重秤上那一瞬间感觉情绪复杂，这一路走来，我脱掉了厚重外套般的肥肉，变成了全新的自己。我从来没有这样的感受，感觉28天太长又太短。说太长，是因为这段时间里，我脱胎换骨变成更好的自己；说太短，感觉自己还不想结束，但是28天就过完了，翻过头来看那些经历过的，才觉得真的一切都是值得的。

　　关于我是如何胖起来的

　　其实我原来一直都是一个100斤的妹纸，直到我到了美国，那里的零食热量高到爆炸，例如：加cheese的汉堡，cupcake等等都是我的最爱。在休息时间我就会和小伙伴去大吃特吃，晚上从图书馆回来，饥饿感来袭，又会吃。我那些朋友体重几乎不会受到影响，第二三天体重就会恢复到吃吃喝喝之前，而我！顺利从100斤彪到130斤。

　　然后我就开始了漫漫减肥路，尝试过微博知名博主推荐的过午不食的减肥方法，中午一股脑把想吃的东西都吃完，直到第二天早上都停止进食，这样坚持了10多天之后，发现体重不减反增，这样的我更是自暴自弃的开始新一轮的大吃大喝。

　　但是又因为我真的是一个比较在乎外表的人，所以就算是停止了减肥计划，想减肥的心依然蠢蠢欲动，不愿意再次尝试错误饮食方法的我又走上了拔罐减肥的道路，可想而知又失败了，因为拔罐减肥要求只能够吃单一的食物，在我结束一个疗程之后发现只要吃一顿便又是功亏一篑，这一路错误的减脂就像从一个坑走向另一个坑。

　　关于如何加入减脂营

　　其实怎么把口袋减脂营加到我的微博好友里，已经不太记得了，只记得没事刷微博的时候，总能看到主页妞发一些励志的图片，配上各种励志的话语，还看到主页不定期更新那些减脂成功的小伙伴的对比图片，身体里那个想改变的自己终于按捺不住了。报名成功之后在等待教练联系的那几天，我也不止一次的想过会不会减脂营结束以后我一点儿效果都没有，或者我会不会中途自暴自弃？但后来事实证明所有的困难，都不会轻易打倒一个真正想要变优秀的人。

　　关于时差问题

　　我在美国，曾经担心会不会因为时差的问题没办法和教练沟通，但是后面发现好多考虑都是多余的，13小时的时差，刚好在我在开始做晚餐的时候，教练开始叫大家吃早餐，所以在我要开始吃晚餐的时候，便会看到教练起床后一次不落的对我当天三餐和运动的点评和鼓励。同期也有在美帝的小伙伴，在国内的伙伴已经进入梦乡之后，我们互相加油鼓劲，互相晒出自己做的减脂美食，这一切完全不用考虑时差带来的影响。

　　关于饮食方案

　　刚开始的时候我真的抱着不信任的态度对待食谱，因为每一个营养素的分量都比较大，每一餐都吃的很饱，我曾几度怀疑这样真的能减得了脂么？好在我的坚持让我打消了这种疑虑：只要吃的对，吃得好吃得饱也一样减得了脂！

　　关于Mealprep

　　参加减脂营时我正处于考试周，实在无暇关注学习之外的其他的事情，那段时间我会用美国健身人群比较推荐的一个方法来准备我的每一顿餐”Mealprep”：一次准备好一周或者3天的餐，放到冰箱里冷冻，之后每一顿取出一盒。事实上证明，对于上班以及上学的小伙伴来讲是一个快速有效并且贴合食谱的好办法。

　　关于减脂餐

　　为了不让自己的健康餐过于单调，丧失减脂的信心。我便会在一周内准备两到三种不同的搭配，比如一三五吃鸡肉和棕米，二四六吃牛肉和红薯或者其他粗粮。后来我又开发出了三文鱼刺身拌饭、多料的水蒸蛋等等一些健身美食，这些都让减脂这个过程变得不枯燥。

　　在一次一次准备自己的三餐的路上，我用心摸索出一些既好吃热量又低的美食：例如，对于吃腻了番茄意面配搭的小伙伴来说，不妨可以试试中式意面，将煮好的意面与包菜一同放到炒锅里翻炒，再加入虾仁或者鸡肉，出锅的时候撒些黑胡椒，味道也很惊艳。

　　关于”逛超市”

　　刚开始参加减脂营时，每次逛超市还是偷偷忍不住到零食区，但好在都控制住了自己，没有把罪恶的手伸向零食们。到后来慢慢变得没有那么挣扎了，每次去超市都直奔生鲜区。可能就是每天早上照镜子的时候，我都会感受到身体一些细微的变化，就是这样一个个的小惊喜支撑着我坚持下来。所以，要记住其实没有什么必须要吃的零食，但是你长了一堆要减的肉！

　　在参加减脂营的这段时间，曾经觉得对于做饭没有一点儿天赋的我，慢慢地开始了享受认真准备每一餐的过程。教练对我们讲：youarewhatyoueat，身体是个诚实的孩子，只要我们能够真诚对待每一餐，那么身体也会回馈你想要的。

　　关于跑步这件小事

　　每天吃过早饭后一个小时左右会去健身房，从一开始上跑步机边走边跑到后来的一口气40分钟不带休息，从开始的10磅到后来的20磅，这种可以感受到的进步让我对以后充满信心。刚开始跑步的时候觉得很无聊，总觉得这个过程很漫长，后来在耐力逐渐提升之后发现，跑步也可以变得很享受。戴着耳机听着喜欢的音乐，脑子里想着那些变美之后的日子，发现其实跑步的时间变得“短”了并且没有之前那么单调无聊。

　　关于我的目标

　　其实自己参加减脂营的初衷是瘦下来，但是当我开始走进健身房，我的目标有所改变，不仅仅是瘦到某一个体重就停止，而是想在体脂减到一定程度过后开始适当增加肌肉含量从而变成一个“女汉子”，慢慢的觉得有一些肌肉的线条也有另一种美感，我现在依旧在这条路上坚持着。

　　关于SpartanRace

　　记得之前在做小组作业的时候，同组的美国同学告诉我他们参加过SpartanRace（斯巴达勇士越野比赛），这是极限运动爱好者的一次盛会，对参赛者的身体素质有着很高的要求，比赛长度大约3-5迈，这其中会有20个障碍。当时的我真的很心动，但是由于自己的身体素质并没有能力去参加这样的高强度比赛。但经过了这阶段时间，我感觉自己的身体像是被激活了一样，已经准备报名2017年底在匹兹堡的斯巴达勇士赛啦!

　　特别感谢教练，告诉了我每种食物的营养素比例；告诉我不用想太多，健康的饮食充足、规律的锻炼以及充足的睡眠，这个组合的结果必定会回报一个美好的身材。感谢教练的紧紧监督，在我每次要”堕落”时，及时的抓住了我，之后的日子虽然没有教练的督促，但是这个期间养成的好习惯我相信会一直受用！也由于这样一段时间的规律的饮食和生活，回国的第一二天倒时差并没有像前几次回国倒时差那么费力。

　　一直以来我都觉得自己是个意志力不坚定的人，但是经历过减脂营之后我重新认识了一个全新的自己，特别感谢从不缺乏重新开始的勇气的自己。原来合理的饮食和规律的生活真的会收获巨大的改变。如果我可以，那么你也没问题。