上礼拜跟各位跑友分享了训练方式，反响还不错。今天趁着最近正在进行最后的赛前调整，来分享一下全马配速的制订方式。
同样地，这是看了一些文章，加上自己的经验整理而成，希望对大家有帮助。
训练心得可以看：
如果大家都有好好训练的话，到赛前两週你应该对自己有把握的MP(MarathonPace,马拉松配速)很瞭解了。一般人在此时可能心中只会有一个目标时间，而好手BobCooper的建议是必须要有三个。
BobCooper是作家、马拉松选手、超马选手。曾跑过7个sub-2:30马拉松3个Goaltime,每个间隔几分钟。
AGoal–fantastic–我超屌
BGoal–reallygood–好棒棒
CGoal–Icanlivewiththat–
还可以啦同时心里要记得哪个配速会对应到哪个Goaltime,记不得的也可以印配速手环
起跑目标是BGoal,在跑的过程评估自己状态，特别差就退到CGoal，相对的，如果过了半马感觉还特别好，就可以考虑追AGoal了。
举例来说，我去年的比赛，设的目标如下
AGoal–2:59(pace4:15)
BGoal–3:02(pace4:18)
CGoal–3:05(pace4:22)
半程跑01:30:57,正好就是BGoal(1:31:00)
过了半程，评估觉得状况不错，决定加速挑战AGoal,后半马跑了01:28:12，总合进了AGoal.(02:59:09)
一般来说，扣除比较特殊的状况，如伤病、天气因素，BGoal都是可以达到的。而最后会退到C,或是能挑战A,说实话都是比赛当天，甚至是比赛当下才能决定！很多人一开始目标就设在最佳状态的A,而一开赛就往A跑。等到发现体力跟不上而撞牆，往往连CGoal都保不住。
最后几点心得提醒：
1)跑到CGoal就对自己的汗水有交代了,BGoal就可以笑爽了,AGoal要天时地利人和，绝对不能强求。
2)不要一开始就追AGoal,刚开始几公里你会觉得特别容易(因为赛前减量)但那不准，等到接近半程才算数。
3)几乎所有好的马拉松成绩都是NegativeSplit(后半比前半快).或至少是前后半马差不多快。所以不要再相信什麽「我体力不好，所以前面衝快一点」的民间传说。那真的没啥根据，最后还会很痛苦……
在决定使用本品前，应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标，在最短治疗时间内使用最低有效剂量（见[注意事项]-警告）。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。（见[临床试验]）
健客价： ￥39本品用于降低对其他降眼压制剂不能耐受或不够敏感(多次用药无法达 到目标眼内压值)的开角型青光眼及高眼压症患者的眼内压。
健客价： ￥171本品适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。详见说明书。
健客价： ￥30降低开角型青光眼或高眼压症患者升高的眼压，这些患者对使用其它降眼压药不耐受或疗效不佳（多次用药后不能达到目标）。
健客价： ￥209睡眠质量全程监测，运动计时，智能闹钟，来电提醒等。
健客价： ￥299癫痫： 对12岁以上儿童及成人的单药治疗： 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 目前暂不推荐对12岁以下儿童采用单药治疗，因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 2岁以上儿童及成人的添加疗法： 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 本品也可用于治疗合并有
健客价： ￥45拉莫三嗪片，适应症为癫痫： 对12岁以上儿童及成人的单药治疗： 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗，因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) ： 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价： ￥95本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品，并辅以饮食控制和运动，可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病药物，则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价： ￥78塞来昔布胶囊： 在决定使用本品前，应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标，在最短治疗时间内使用最低有效剂量（见[注意事项]-警告）。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。（见[临床试验]） 杜记独角膏：祛风除湿、消肿止痛、解毒敛疮、用于风湿痰瘀阻络、关节肿痛、屈伸不利、风湿性关节炎、
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