力量训练前后怎么吃?跑步前后怎么吃?高强度间歇训练前后怎么吃?这些干货全在下面的文章里!
跑步
跑步之前吃点东西,吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再提前更多的时间,吃的食物以碳水化合物和蛋白质为主,当然只是垫肚子,不能吃多了。另外,推荐可以喝一小杯黑咖啡,黑咖啡能刺激肾上腺素分泌,提高代谢速率。
跑步之后,身体会损失一部分的水分和盐分。这段时间是你身体最需要营养物质来补充的时刻。建议可以吃蜂蜜水、香蕉和蔬菜等。
力量训练
力量训练前不建议吃东西,实在肚子饿,就来半根香蕉吧。
力量训练后30分钟开始进食,可以多补充高蛋白的食物,比如香蕉、蛋清等。
高强度间歇训练
吃饱了才有力气减肥在高强度间歇训练上体现的淋漓尽致。高强度训练前1小时吃点高纤维燕麦、坚果等,可以补充能量,防止因为肚子饿导致效果不好。
高强度间歇训练后可以多吃蔬菜、藜麦、补充蛋白质和修复肌肉。
以上只是简单的介绍了在力量训练、跑步(有氧运动)和高强度间歇训练的前后要怎么吃?大体上就是适当补充高蛋白和低GI的食物,大家可以根据自己的情况,适当搭配,这样才能事半功倍!
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健客价: ¥159无。
健客价: ¥107活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥19活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥18.8活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,各种骨折,脱臼,运动前后搽用,能消除疲劳。
健客价: ¥8用于月经前后、产前后、性生活前后外阴及阴道的冲洗消毒、止痒及消除阴道异味,防止性病感染,预防淋菌性、念球菌性、滴虫性及非特异性阴道炎等感染,男女适用。
健客价: ¥16补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥27养血柔肝,理气调经。用于肝郁血虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
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健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228温经活血。用于月经不调,经前后虚冷腹痛,月经过多。
健客价: ¥19养血柔肝,理气调经。用于肝郁血虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
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健客价: ¥9.8养血柔肝,理气调经。用于肝郁气虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
健客价: ¥6.5用于胃癌、肠癌、胰腺癌等消化道癌,亦可用于乳腺癌和原发性肝癌。手术前后用药有可能防止癌的复发、扩散和转移。
健客价: ¥16健脾补肾,化瘀解毒。适用于脾肾两虚,血瘀蕴毒型肿瘤患者放、化疗前后,可以改善精神倦怠,乏力懒言,形体消瘦等症状。
健客价: ¥350用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
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