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“掌控你的热量摄入”指南

2017-03-07 来源:爱民减肥医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“掌控你的热量摄入”指南,快来看看吧!

  【用手来估算食量---卡路里精算的解药】

  确定你的蛋白质摄入量

  蛋白质丰富的食物如肉,鱼,蛋,奶,豆,用手掌大小来测算。

  男性每顿饭推荐富含蛋白食物两个手掌心大小的部分。

  女性推荐富含蛋白食物一个手掌心大小的部分。

  确定你的蔬菜摄入量

  蔬菜如西兰花,菠菜,沙拉,胡萝卜,用拳头大小的测算。

  男性每餐蔬菜推荐2个拳头大小。

  女性每餐蔬菜推荐的1只拳头大小。

  确定你的碳水化合物的摄入量

  碳水化合物的食物–如谷物,淀粉,或水果–用手来确定你的份量。

  男性主餐富含碳水化合物食物推荐2手量的大小。

  女性主餐富含碳水化合物食物推荐1手量的大小。

  确定你的脂肪摄入量

  脂肪丰富的食物–如油,黄油,坚果,坚果/种子–用你的整个拇指来确定你的份量。

  男性推荐的主餐富含脂肪食物摄取量为2拇指大小。

  女性推荐的主餐富含脂肪食物摄取量为1拇指大小。

 

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