入门慢跑先做一招暖身！踢臀跑

　　近年来路跑风盛行，跑步几乎已经变成全球最时尚的活动了！如果平常没有运动习惯的人，一开始就要入门慢跑可能会有些不适应，跑起来没力、大腿肌肉痠痛等等！所以我们可以先做简单的动态伸展运动，来为接下来的慢跑，让身体做暖身适应。

　　今天要来为大家示范「动态伸展-踢臀跑」运动，可以增进四肢的协调性与反应，让我们在跑步时更能掌握身体，跑步起来更流畅舒服！

　　【动态伸展-踢臀跑】运动步骤：

　　第一步：站立，双脚打开与肩同宽，双手放鬆握拳，手臂弓起放在腰侧。

　　分解：身体挺直站立缩小腹，双脚打开与肩同宽，手轻轻握拳放在腰侧。

　　第二步：双脚脚板左右交替往后做踢臀的跑步动作，可跑30秒-1分钟。

　　分解：提起脚跟，让脚跟与臀部轻微碰触，加快步伐，左右交替保持轻快的节奏前进。

　　分解：两腿交替反覆动作。

　　每次做30秒，休息时间40秒，共做3组。

　　【塑身小秘诀】：

　　「动态伸展-踢臀跑」这个踢臀的动作能有效加强大腿后侧的肌群，能提高跑步的步伐与耐力，在运动过程中尽量将自己的脚跟踢至臀部的位置，小腿向后用力。上半身须保持挺直，保持身体躯干稳定，不可驼背或弯腰，速度不用快，正常即可，如有不适须立刻停止，不能勉强。