跑步跑不出好身材 这时候需要力量训练

　　每天严格控制饮食，几乎天天跑步、或者做动感单车等有氧运动，怎么身材还是那么差？就算瘦了一些，但是小肚子总是凸出一块？这时候该开始做力量训练了。

　　不少女孩子因为怕长肌肉对重量训练望而却步，事实是，适当的重量训练搭配有氧可以更好地帮助我们减脂瘦身，线条才会更加优美。

　　力量训练的八个好处

　　1、消耗更多脂肪

　　重量训练比有氧运动可以帮助身体燃烧更多脂肪，特别是腹部脂肪，因为有氧运动消耗脂肪的同时也消耗肌肉，重量训练却是消耗脂肪而强化肌肉！

　　2、消耗更多热量

　　刚才提到重量训练可以强化肌肉，肌肉多了代谢会变得更好，因为一公斤脂肪可以消耗4-10大卡热量，但一公斤肌肉却能消耗75-125大卡热量，差了10倍之多。

　　3、增加有氧能力

　　身体有了好的肌肉，运动表现自然提升，特别是有良好的核心肌群，对于有氧运动更是大加分。

　　4、身体更有弹性

　　“全身性重量训练”会提升肌肉的弹性，但重点是“全身”——从头到脚都训练到的重量训练。

　　5、强化骨骼

　　训练肌肉的同时，也可以刺激骨骼细胞增生，能够强化骨骼密度和强度。

　　6、减少关节疼痛

　　因为肌肉无力，所以没办法保护关节，当重量训练强化了肌肉，也就强化了关节的支撑性，久而久之关节酸痛感会慢慢消失。

　　7、打造强大心脏

　　有氧运动不是唯一可以强化心肺功能的运动，固定做45分钟适度的重量训练，可以降低20%血压。

　　8、改善心理素质

　　重量训练在强化身体的同时，还能强化心理，因为重量训练是种挑战，持续的重训挑战的不只是身体，还有意志力。

　　如何进行力量训练

　　怎么找合适重量

　　在你准备做12次动作的时候，如果做到第8次你觉得该休息了，那证明你选对了重量。

　　如果从运动开始重复紧紧4、5次，就发现很累，那你的重量选的太重了。

　　重量太轻没效果

　　你可能觉得选轻的，多做几次也能达到效果，但其实都是徒劳，这样的锻炼不会对你的肌肉有任何挑战性！

　　动作决定器械重量

　　你所做的运动决定你选择的重量。当需要做深蹲或者硬拉时，需要一个比较重的重量。

　　练习肩背，需要的就是比练臀腿要轻的重量，因为肩背相对臀腿，属于小肌肉群。

　　器械不同重量不同

　　选择不同的器械，来锻炼肌肉，不用纠结于轻重。

　　不稳定的重量分布可以锻炼更多的肌肉，当你举起20kg的哑铃，可能跟举起10kg沙袋带来的挑战是一样的。

　　身体感觉决定器械重量

　　无论是5kg的重量还是50kg的重量，都取决你今天的身体感觉。

　　如果你刚刚起步，不要妄图通过增加重量来加快运动效果。如果你准备晋级到下一个阶段，突然增加的重量也会让你的肌肉感到疲劳。

　　不要照搬别人的计划

　　“重”或者“轻”的选择，都取决于自己，每个人的身体状态都不一样。

　　所以不要根据别人的经验来制定自己的锻炼计划，找到自己最适合的重量和计划才是硬道理！