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有的放矢,减脂必看!细数这些运动所耗的热量!

2017-03-01 来源:健与美  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:游泳是一项对塑型最有帮助的运动,不仅仅是它所消耗的热量客观,在水里做的抗阻运动,能够更好的保持你身体的曲线,有条件的人建议多游泳。

  很多决心开始减脂的朋友,尽管接受了用热量摄入及消耗计算当日减脂成效。但热量往往却是难以估算的,热量摄入方面,不仅从种类繁多的食物中难以清楚计算,尤其是在外用餐时,更是加大了难度;热量消耗方面,尽管就连走路、思考,也都会产生热量的消耗,但实际每人消耗的热量是只能大体估算的,不过处于减脂期的朋友,只要算算你额外的热量消耗加上自身新陈代谢基础消耗即可。

  下面是几项我们生活中会比较常做的运动,各运动的平均消耗热量值的估算。

  1.桌球:186千卡/小时

  尽管桌球在日常生活中是一项休闲活动,它也会有着额外的热量消耗,产生于你挥杆及俯身的过程中。但千万不要觉得有这点热量就去海吃一顿,这点热量是微不足道的。

  2.足球:520千卡/小时

  足球是一项对体力要求特别高的运动了,而日常生活中的足球训练,比赛,或是学生群体的社团活动,也须分场上位置的不同来计算热量,这只是一个参考值。

  3.网球:520千卡/小时

  网球会在学校社团活动,以及社会健身团体,或职业运动员里比较常见,当较之也没那么普及。但网球是需要快速移动脚步击球的运动,而腰腹力量不够甚至连发球都做不好,其对热量的消耗也是可观的。

  4.篮球:596千卡/小时

  NBA在中国的影响力够大,篮球也在青少年中得到了很好的普及。而在人多的地方,往往多个队轮换一个场地,败者下场等待,胜者继续,所以该热量也只是平均值,仅供参考。

  5.跑步(6km/h):744千卡/小时

  跑步大概是能够得到最好的持续的一个运动了吧,只要有一双跑鞋,随时随地,就能奔跑。当然,6km/h是慢跑的速度,以这个速度跑也不会觉得喘和累。但慢跑是更容易坚持和消耗脂肪的,所以,这个值也是客观、可观的。

  6.游泳:744千卡/小时

  游泳是一项对塑型最有帮助的运动,不仅仅是它所消耗的热量客观,在水里做的抗阻运动,能够更好的保持你身体的曲线,有条件的人建议多游泳。

  7.自行车(16~19km/h):892千卡/小时

  骑自行车其实是比较累的,因为要不断应付不同的路面情况,或平直,或坎坷,或坡道。而在山地骑自行车,就更不用说了,想想多少去西藏骑行的人们吧,个个都瘦的不行。当然,一定要注意防紫外线哦!

 

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