很多决心开始减脂的朋友,尽管接受了用热量摄入及消耗计算当日减脂成效。但热量往往却是难以估算的,热量摄入方面,不仅从种类繁多的食物中难以清楚计算,尤其是在外用餐时,更是加大了难度;热量消耗方面,尽管就连走路、思考,也都会产生热量的消耗,但实际每人消耗的热量是只能大体估算的,不过处于减脂期的朋友,只要算算你额外的热量消耗加上自身新陈代谢基础消耗即可。
下面是几项我们生活中会比较常做的运动,各运动的平均消耗热量值的估算。
1.桌球:186千卡/小时
尽管桌球在日常生活中是一项休闲活动,它也会有着额外的热量消耗,产生于你挥杆及俯身的过程中。但千万不要觉得有这点热量就去海吃一顿,这点热量是微不足道的。
2.足球:520千卡/小时
足球是一项对体力要求特别高的运动了,而日常生活中的足球训练,比赛,或是学生群体的社团活动,也须分场上位置的不同来计算热量,这只是一个参考值。
3.网球:520千卡/小时
网球会在学校社团活动,以及社会健身团体,或职业运动员里比较常见,当较之也没那么普及。但网球是需要快速移动脚步击球的运动,而腰腹力量不够甚至连发球都做不好,其对热量的消耗也是可观的。
4.篮球:596千卡/小时
NBA在中国的影响力够大,篮球也在青少年中得到了很好的普及。而在人多的地方,往往多个队轮换一个场地,败者下场等待,胜者继续,所以该热量也只是平均值,仅供参考。
5.跑步(6km/h):744千卡/小时
跑步大概是能够得到最好的持续的一个运动了吧,只要有一双跑鞋,随时随地,就能奔跑。当然,6km/h是慢跑的速度,以这个速度跑也不会觉得喘和累。但慢跑是更容易坚持和消耗脂肪的,所以,这个值也是客观、可观的。
6.游泳:744千卡/小时
游泳是一项对塑型最有帮助的运动,不仅仅是它所消耗的热量客观,在水里做的抗阻运动,能够更好的保持你身体的曲线,有条件的人建议多游泳。
7.自行车(16~19km/h):892千卡/小时
骑自行车其实是比较累的,因为要不断应付不同的路面情况,或平直,或坎坷,或坡道。而在山地骑自行车,就更不用说了,想想多少去西藏骑行的人们吧,个个都瘦的不行。当然,一定要注意防紫外线哦!
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥24用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥49补充益生菌、维生素、清肠排毒、排油减脂
健客价: ¥298用于膀胱过度活动症患者伴有的尿失禁和/或尿频、尿急症状的治疗。
健客价: ¥96增加饱腹感,减少热量营养素的吸收。
健客价: ¥38增加饱腹感,减少热量营养素的吸收。
健客价: ¥98增加饱腹感,减少热量营养素的吸收。
健客价: ¥55清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏、烦燥谓语、抽搐痉厥、中风窍闭,头痛眩晕。亦用于高血压及一切急性炎症伴有的高热不退,神志昏迷者均有显效。
健客价: ¥115用于缓解慢性胃炎伴有的消化系统症状(烧心、早饱、上腹胀、上腹痛、恶心、呕吐)
健客价: ¥30清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏、烦躁谵语、抽搐痉厥、中风窍闭,头痛眩晕。对于高血压及一切急性炎症伴有的高热不退,神志昏迷者,均有显效。
健客价: ¥56五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144