坚持餐前饭后这些小习惯，帮你养成吃不胖体质！

　　餐前小习惯，几步养成吃不胖体质

　　餐前吃杏仁

　　减少体重增加率

　　杏仁中含丰富的胡萝卜素，有预防癌症的作用。经常吃杏仁，不仅可以延年益寿，还可美容、瘦身等作用。在饭前食用少量杏仁，可以增加胃部饱腹感，防止其他高热量食物摄入，减少体重增加率。

　　餐前吃葡萄柚

　　持续饱腹不挨饿

　　葡萄柚是深受全世界减肥者喜爱的水果，这种水果有一种神奇的香气，香气中的“诺卡酮”就有激活交感神经从而促进燃脂的效果。另外，葡萄柚富含膳食纤维，能够让饱腹感持续时间变长，减少无节制地吃正餐或零食。

　　餐前喝豆浆

　　有助于告别水肿

　　豆浆具有减肥功效是因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。此外，豆浆的利尿、排汗作用，有助于让你告别水肿。但是要注意所喝的豆浆最好是无糖的，否则可能与你的期望背道而驰哦。

　　餐前收手机

　　远离吃多隐患

　　有研究显示，吃饭不专心会让你吃进更多的热量。每一口食物的热量都不能放过哦！一边吃饭一边看手机，很容易让你吃得更多，甚至可能没注意到食物当中的细小骨头吞下肚子，造成肠胃伤害。

　　餐前步行

　　不知不觉消耗卡路里

　　步行购买新鲜蔬菜或者收拾屋子，看似简单的小习惯，身体可是会在你不知不觉中就消耗掉一部分卡路里呢。

　　餐后小习惯，赶走恼人脂肪君

　　吃饭油腻喝芹菜汁

　　挽救不小心

　　如果你无法拒绝朋友同事的盛情邀请而不小心破了减肥的戒律，比如吃得很油腻，不妨在餐后喝一杯芹菜汁。糖分低且纤维素含量高的芹菜汁可以带走部分脂肪，挽救你的“一不小心”。

　　烧烤后吃根香蕉

　　让你的肠胃动起来

　　烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。更重要的是，香蕉富含膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，不仅能帮助减肥，还能保持健康哦。

　　消化不良喝大麦茶

　　促进消化和吸收

　　有一个好的肠胃方能让减肥事业顺利进行，当你消化不良时，不妨来杯大麦茶。大麦中的尿囊素，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

　　饭后刷牙

　　消除馋嘴

　　为了消除馋嘴的不良习惯，饭后刷牙是不错的习惯，这样容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。用合适的刷牙工具和牙膏，平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

　　饭后靠墙站立

　　提神促消化

　　饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部站立，刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时。