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减肥3个动作,两周瘦8斤

2017-02-22 来源:瘦脸方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:深深地往下蹲并保持稳定:着地那脚屈膝呈90度,往下蹲的时候,另一条腿向後屈膝。维持5秒,用踩地那脚回到步骤1。另ㄧ边也重复同样动作。

  美腿操1:

  以脚尖站立,提高并放下脚後跟,这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。

  腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉;把脚跟抬到最高点效果更明显。

  运动步骤:

  准备5cm左右的台阶,双腿并拢後抬高脚跟,用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立,维持10秒。

  美腿操2:锻链整个腿部!!

  这个动作很特别,能够锻链到脚踝到臀部,对腿部整体都有效。

  屈膝呈90度、上半身不要向前倾斜。

  运动步骤:

  1.背部挺直双腿张开站立:双手叉腰,双腿大幅度张开。挺胸让肩胛骨靠拢,缩紧拉提腹部。

  2.双腿朝左右大幅度张开往下蹲:脚尖朝外,往下蹲到膝盖弯成90度。上半身不要向前倾,臀部不要向後突出。

  3.腰部向下蹲马步,用脚尖站立:从02的动作尽量抬高脚跟,用脚尖站立。一共做5次,每次要维持5秒。

  3:连背影都优美!!锻链腿部後方线条

  藉由能够锻链臀部到大腿曲线,以及甩掉小腿赘肉的动作,让腿变得更美

  身体轴心保持稳定勿晃动。

  运动步骤:

  1.注意力集中於躯干直立:两脚稍微打开站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。让後背肌肉挺直地伸展开来。

  2.一条腿向前迈开一大步:边吸气边将一条腿抬高然後向前迈开一大步。先屈膝弯成90度,决定好着地点。

  3.深深地往下蹲并保持稳定:着地那脚屈膝呈90度,往下蹲的时候,另一条腿向後屈膝。维持5秒,用踩地那脚回到步骤1。另ㄧ边也重复同样动作。

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