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健身的你,每天摄入了多少卡路里?

2017-02-15 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们变胖的解释一直很直白:这都是能量平衡惹的祸,或者说是摄入热量与消耗热量之间的对决。所以,一旦你明确了自身的目标,之前你所考虑的问题应该是:“要达到这一目标我需要摄入多少热量?”

  当健身的你考虑到一天需要摄入多少卡路里的时候,你应该以你自身的目标和现在的热量状态来决定。

  如果你的目标是减肥减脂,你需要创建热量赤字,摄入量小于消耗的热量。

  而你要增加体重增肌,你则需要更多的热量,摄入的热量大于消耗的热量。

  如果你仅仅希望维持现状,达到塑形的目的(体重不变,肌肉形态改变一些),则需要维持摄入量与消耗热量之间的平衡。

  虽然蛋白质和碳水化合物和脂肪的比例非常重要,但体重变化最重要的因素就是卡路里的摄入量。

  其实,我们变胖的解释一直很直白:这都是能量平衡惹的祸,或者说是摄入热量与消耗热量之间的对决。所以,一旦你明确了自身的目标,之前你所考虑的问题应该是:“要达到这一目标我需要摄入多少热量?”

  首先,健身的朋友,不要有任何压力,没有100%精确的计算,所有你所看到的热量和消耗热量都只是在理想状态下理论数值,并不是一成不变的。

  个体不同,而影响人们的新陈代谢率的因素也不同,例如激素,肌肉脂肪比例,年龄,遗传,这都在代谢率和每日热量需求上扮演不同的角色,你一定有发现你身边的朋友和你吃的一样多,他依旧保持较好的体形,而你,真的是“喝水都长胖(别当真,这只是个比喻)”。

  人体基础热量计算

  计算的含义:是指至少要从食物中摄取这么多的热量才能维持身体的正常代谢,是一天内的最低摄取量。

  如果摄取量高于这个数值(实际也是一定要高于这个值,因为我们不可能一整天躺着一动不动),高出的热量主要用于人体的肌肉活动,如走路,办公,跑步,健身等。如果摄取量远高于这个数值,以至于身体的运动都无法消耗掉这些热量,多出来的这部分没有消耗的热量将会转化为人体脂肪。

  食物中的热量来源为:糖类(碳水化合物),油脂类,蛋白质三大类。

  计量单位:千卡=千焦=大卡

  每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄

  以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。

  但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600-1800卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。

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