当健身的你考虑到一天需要摄入多少卡路里的时候,你应该以你自身的目标和现在的热量状态来决定。
如果你的目标是减肥减脂,你需要创建热量赤字,摄入量小于消耗的热量。
而你要增加体重增肌,你则需要更多的热量,摄入的热量大于消耗的热量。
如果你仅仅希望维持现状,达到塑形的目的(体重不变,肌肉形态改变一些),则需要维持摄入量与消耗热量之间的平衡。
虽然蛋白质和碳水化合物和脂肪的比例非常重要,但体重变化最重要的因素就是卡路里的摄入量。
其实,我们变胖的解释一直很直白:这都是能量平衡惹的祸,或者说是摄入热量与消耗热量之间的对决。所以,一旦你明确了自身的目标,之前你所考虑的问题应该是:“要达到这一目标我需要摄入多少热量?”
首先,健身的朋友,不要有任何压力,没有100%精确的计算,所有你所看到的热量和消耗热量都只是在理想状态下理论数值,并不是一成不变的。
个体不同,而影响人们的新陈代谢率的因素也不同,例如激素,肌肉脂肪比例,年龄,遗传,这都在代谢率和每日热量需求上扮演不同的角色,你一定有发现你身边的朋友和你吃的一样多,他依旧保持较好的体形,而你,真的是“喝水都长胖(别当真,这只是个比喻)”。
人体基础热量计算
计算的含义:是指至少要从食物中摄取这么多的热量才能维持身体的正常代谢,是一天内的最低摄取量。
如果摄取量高于这个数值(实际也是一定要高于这个值,因为我们不可能一整天躺着一动不动),高出的热量主要用于人体的肌肉活动,如走路,办公,跑步,健身等。如果摄取量远高于这个数值,以至于身体的运动都无法消耗掉这些热量,多出来的这部分没有消耗的热量将会转化为人体脂肪。
食物中的热量来源为:糖类(碳水化合物),油脂类,蛋白质三大类。
计量单位:千卡=千焦=大卡
每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄
以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。
但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600-1800卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。
本产品配备了欧姆龙独有的技术“Active Engine2”,只需将产品放进口袋带在身边,即可准确的监测步行、慢跑、以及案头工作和日常家务等各种身体活动所消耗的卡路里能量。
健客价: ¥273.75补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119本品可用于成人短期内因膳食中钙摄入不足时的补充。
健客价: ¥77有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
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健客价: ¥253调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
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健客价: ¥115