“快走”不是你想走,想走就能走
也有很多人觉得跑步太累,与其汗流浃背的跑个半小时,不如畅快淋漓的暴走一个小时来的痛快。
不过,快走真的是一项“零门槛”的运动吗?想要真正享受快走带来的福利,你首先需要掌握正确的走路姿势。
“快走”真的适合所有人么?
我们常听说“饭后百步走,活到九十九”。我们每个人每天都要走路,朋友圈的“拼步数”的热潮也让大家越来越热爱这种“低成本,零门槛”的运动。可是有人竟然因为走太多差点被截肢。
特别是患有糖尿病的病人需要注意,“快走”一定要适量,并且要挑选一双合适自己的运动鞋。因为糖尿病人伤口很难愈合,一旦走路磨出血泡会很难处理。糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验,观察心肺、血糖额变化。
心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人,在进行“快走”练习时也要特别注意。特别需要避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走。
走路时膝关节所受力是体重3倍,体重过大的人选择暴走的话也会加重膝盖的负担,可能会对膝盖造成不可挽回的损伤。
如果你正饿着肚子,或者刚吃完饭也不适合立马“快走”。最合适的时间是:饭后1.5-2个小时。
错误的“快走”更伤身
如果你关注体育,你一定经常听到这个名词“半月板”。通常我们觉得半月板损伤一定与运动中摔倒和扭伤有关,其实长期暴走,会导致半月板反复积累性磨损伤。会让你膝关节疼痛肿胀,关节屈伸受限,上下楼梯时疼痛。
对于中老年女性来说,体内雌激素下降,极易导致低骨量、骨质疏松及关节软骨变薄、变脆和老化,所以强身健体防衰老的同时,要讲究运动方式的合理性,过度就会带来负面影响,暴走会加速膝关节软骨磨损,当这层关节软骨因运动不当受破坏,磨损加重并失去正常弹性和强度时,会引起软骨下骨头外露,裸露的骨头有神经支配,从而产生关节疼痛并导致活动屈伸受限,诱发膝关节炎。
慢跑or快走,哪个更有效?
不少健身爱好者都觉得跑步比较容易累,而快走持续的时间就比较长,总体算下来消耗的热量可能比慢跑还要多。这么想的同学就图样图森破了,因为慢跑和快走两者的运动机制完全不同,即使速度相同的慢跑耗能也是快走的1.7倍。
在走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。
所以各位想减肥的胖友们,无论如何我们还是建议你“颠儿着走”。
“快走”减肥也要热身
不过如果你坚持用“快走”健身,那么在有限范围内提高身体耗能,让瘦身效果更好的办法就是事先进行热身。
这是因为热身在向你的身体传达这样一个信息——你打算进行较长时间的活动,所以,身体会自动调节,你适应你的活动。
在开始“快走”前,你可以用较为缓慢的速度走5-10分钟,提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动,而必须动用细胞内储存的脂肪。
热身完了之后,就要开始“快走”了。“快走”到底要多快才能减肥呢?有一个非常直观的感受,你走路时的呼吸必须加速,但前提是能保持正常交谈,一次能完整说完一个句子的范围内,以这样的速度一次性走30分钟。
正确的“快走”姿势:走路时躯干应挺直以保持身体平衡。如果身体向前倾,腰部肌肉最终会劳损;如果向后仰,受损的就将是胯骨。此外,肩膀应保持放松,抬头挺胸,平视前方,以免颈椎受压。如果还能够保持收腹,就能有效保护腰部。
快走除了减肥还有其他福利么?
这项福利只有女生才能享受到了,根据一项研究每周散步7小时的女性比那些每周散步3小时的女性,患乳腺癌的风险降低14%。如果你在每周散步7个小时的基础上再做一些大强度运动,患乳腺癌的风险会降低25%。
看完以上关于快走的全面分析,你可能要怀疑自己的行走能力了,不用怕,现在开始认真走路,还来得及!
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