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运动非要累成狗才有效吗?

2017-01-20 来源:肥胖研究  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实从开始运动的第一秒算起,身体中储存的脂肪、糖类和蛋白质都会开始消耗供能,只是比例不一样。运动最开始消耗肌糖原、肝糖原为主,30分钟之后会变成消耗脂肪为主。

  1、汗水是脂肪流的泪吗?

  汗腺排出的是水分、盐分以及一些代谢产物,其中不包括脂肪哦。如果出汗可以减脂,那大家就没必要辛苦控制饮食又运动了,直接去蒸桑拿岂不是更简单?

  运动时出汗只是我们体温升高了散热的过程,出汗多并不代表消耗的多。由于脂肪是个保暖隔热的东西,所以做同样强度的运动时,越胖的人出汗会越多。脂肪的代谢产物有85%通过呼吸代谢出去,只有15%是通过体液代谢。与其看出汗多,不如检测呼吸来的更准确。

  2、有效减脂心率

  检测呼吸不方便,我们可以检测心跳变相推导出脂肪消耗情况。心跳维持在最大运动心率的65-70%的范围内是最容易动员脂肪的。最大运动心率为220-年龄,没有运动基础的健身小白,如果体重超标太多,最好也要让自己的心率保证在125以上。

  Hiit比较容易减脂的一个原因就在于,运动时能把心率推到最高,间歇时心率也比较高,但身体也得到了休息,有利于下一轮高强度冲击。所以Hiit时平均心率要比匀速有氧运动要高。

  3、必须要运动30分钟以上才能减脂吗?

  其实从开始运动的第一秒算起,身体中储存的脂肪、糖类和蛋白质都会开始消耗供能,只是比例不一样。运动最开始消耗肌糖原、肝糖原为主,30分钟之后会变成消耗脂肪为主。

  4、运动的目的不在于消耗那点热量

  好多人觉得运动一小时那么辛苦,才消耗了300大卡热量,吃一碗饭一点菜就马上回来了,我还是节食比较简单。

  其实运动的目的不是为了当下消耗那点热量,而是通过提升心肺功能、增长肌肉,提高身体的基础代谢,让你变成躺着也容易瘦的体质。而节食久了只会让你变成喝水也胖的体质。

  5、做容易执行的运动计划

  除了每次运动要坚持一定时间,运动频率也很重要。一般认为每周运动三次以上比较利于减脂。

  我的建议是,与其花大钱到离家远设施好的健身房去减肥,总有原因懒得去,刮风、大雨、低温、有聚会、看朋友。不如在家里弄个瑜伽垫,跟着视频跳跳操,边看电视边做,又不耽误时间,还避免成为沙发土豆。容易执行就容易养成好习惯,让运动融入生活吧。

  6、脂肪和肌肉绝对不会互相转换

  瘦身不是让脂肪转换成肌肉,停止运动后肌肉也不会转换成脂肪。这完全是两种不同的组织,不可能相互转换。减肥是减掉脂肪,让肌肉的体积保持或膨大的过程。

  做力量训练举铁时,心率也会增加。所以力量训练也会消耗脂肪。不要再相信长肌肉会影响脂肪消耗的鬼话。

  另外女生担心力量训练会变成金刚芭比。运动前期,肌肉的肌浆网会从体液中募集水分,水肿后显得大而已,并不是真正的增肌了。况且那些专业健美运动员为了增肌吃大量蛋白粉又磕药,就平时减肥的饮食完全不会长出一身大块肌肉好吗。

  综上所述,减肥运动要保证一定的心率,尽量坚持30分钟,每周至少3次。如果能提高到5次会更好。

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