减肥的核心在于消耗热量>摄入热量。一般都是通过运动的方法增加消耗热量,运动本身也能提高心肺功能增加肌肉,提升基础代谢。如果本身的基础代谢水平高,每日的消耗热量就会更多,减肥起来更轻松。
您如果真是懒得不行,不愿意运动,用这些小方法也能在一定程度上提高代谢水平哦。
但减肥最好的方法仍是:管住嘴,迈开腿。
1早起一杯冰水
冰冷的感觉,迫使你的肠道迅速开始蠕动,整个身体都为了要维持体温,会尽快加速循环。
2站立办公架
上班族抱怨没时间运动,久坐会减寿又肥胖,就算有良好健身习惯也没用。弄个站立办公架吧,每天用1-2小时就好。
3冷热水交替淋浴
热水洗2-3分钟后,换冷水淋30秒。促进血管收缩舒张,加速循环。用冷水淋脖颈、肩胛骨、腋下、心脏附近,也能促进棕色脂肪组织的生长。棕色脂肪组织可是消耗热量的利器啊。
4多吃辣椒
辣椒素可以减少餐后饥饿感,口中的灼热感可以升高体温,促进血液循环,从而提高代谢。不常吃辣的,一点点就够了,经常吃辣的可能要吃很多才有效。这里的辣椒指的是鲜辣椒以及干辣椒,而不是老干妈油辣子。
5尝试用椰子油烹调
椰子油的中链脂肪酸直接由消化道进入肝脏门脉系统,不需要任何修饰,消化中链脂肪酸也不需要胆盐的参与,非常容易被吸收,快速给人体供能。这就意味着提高了代谢的效率,不容易被储存为脂肪。
6来点肉桂
肉桂中的肉桂醛有助于清除肠道的致病梭菌和念珠菌,提供好的环境供益生菌生长。肠道益生菌有利于减肥。肉桂粉还有稳定血糖低作用。
7多吃高纤维
蔬菜、粗粮、豆类中的膳食纤维,促进肠道蠕动,减缓血糖升高,有助于抑制脂肪在小肠的吸收,还能增加饱腹感。
8多喝绿茶
绿茶中的儿茶素(茶多酚的一种),也有改变肠道菌群环境的功能。更直接的作用是刺激交感神经,提高代谢。在运动前喝茶,能多消耗17%的热量呢。
懒人们,这些方法还不快快试起来?
但如果想瘦下来是穿衣显瘦脱衣有肉的,还是得运动!
要是嫌这些方法太激烈,又不想运动,还想瘦。恕臣妾做不到啊!!!
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