【坐式侧压】
步骤:双腿舒适盘坐,右腿体侧打开,右手放于左大腿跟部,
吸气,左手体侧打开向上伸展,呼气身体弯向右侧,拉伸左侧腰部。
左手抓脚,加强侧腰的拉伸和脊柱的灵活性。
坐式侧压,能有效的拉伸大腿的后侧肌肉,加强身体的柔韧性。
身体侧弯,可以拉伸侧腰,调节脊柱周围神经,很好的调理背部。
侧弯拉伸的同时,另一侧腰部的收紧,有助于减少腰部多余脂肪。
【船式】
步骤:坐立,屈双膝,双脚抬离地面,双手抓脚,吸气,双腿向上伸直,
坐骨受力均匀,保持臀部平衡,呼气,双手打开体前端平,保持几个呼吸。
身体缓慢向后,双腿向下,用腰腹部力量控制身体的平衡。保持顺畅呼吸。
呼气时身体仰卧放松。
船式可以加强腰腹部力量,能很好的保护腰椎,减少腰部酸痛。
能减少腰部和腿部的多余脂肪,达到美体塑形的效果。
可以加强腹部的血液循环,改善消化系统疾病,促进消化。
能促进新陈代谢,对腹部脏器起到保健功效。
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