骨盆减肥操！坐着也能瘦腰腹+收胯！

　　你造吗~经常久坐不动（尤其是天天上班下班都坐在那里对着电脑手机的你！对就是说你呢！）会造成支撑骨盆肌力不足~

　　而这种情况会导致你肚腩突出、腰腹赘肉横生、胯部扁平肥大！今天就为你介绍一套骨盆减肥操，坐着也能瘦腰腹你还别不信！

　　下面小编要教你的3个既能减腰腹部赘肉，又能收胯紧致臀部哟~这套骨盆瘦身操是由国内健身达人专业指导，拿去练一周来谢我！！

　　首先我们需要做一个自制矫正枕~拿一条大毛巾卷成自己感觉舒适的弧度，如下图垫在腰部和椅子背之间，圆柱状的枕头也可以。

　　再加上活用办公室或者家里的椅子，轻轻松松就能实现无时无地矫正骨盆的运动啦！让你恢复骨盆健康状态，加速燃脂哟~瘦身成功~yeah！！

　　Step1

　　两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。

　　Step2

　　将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。

　　骨盆的仙骨部位受到挤压的话，就说明骨盆在进行矫正了。

　　Step3

　　当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。

　　通过这样，将上半身自然地塑造出S型，通过对膝盖的固定，防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后，很容易自然地维持好这个姿势，同时感受到背肌被拉伸。

　　塑造侧腹线条：

　　在椅子和腰之间夹好矫正枕，上半身慢慢地左或右移动，然后复原。重复10次的程度为一组动作。

　　换另一边方向同样进行动作。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉，同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量。

　　双膝并拢，单臂置于椅背处，另一边手臂置于膝盖上，上半身往后扭转。通过刺激，下腹部会慢慢开始感受到发热感。慢慢进行是动作的关键所在，感到疼痛时应立即停止动作。

　　紧致臀部：

　　挺直背肌，在臀峰处放置两个矫正枕。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压。保持2~3分钟。

　　臀部下垂严重的mm，可能骨盆松动张开的可能性更大。而臀部宽度和位置出现左右不一致的情况时，表明骨盆歪斜比较严重了。

　　上半身的姿势不变，稍稍将一边臀部抬起，左右倾斜臀部。

　　如果觉得活动臀部很困难，可以将矫正枕稍稍往外侧移出放置，两个矫正枕间空出一点距离，使左右拓宽的骨盆有往内侧闭合的活动倾向。保持姿势2~3分钟。