做好这三件小事，减肥不再痛苦

　　做好这三件小事，减肥不再痛苦

　　一直以来，

　　不少人总会把减肥当做是一件苦差事。

　　其实减肥最重要的一点，

　　是学会“享瘦”！

　　换句话说，

　　就是在生活中养成良好的饮食和运动方式，

　　把减肥当成一种习惯。

　　比如说对于日常生活中最简单的“吃、喝、动”这三件小事，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽便提出了一些自己的看法和建议，以帮助大家拥有更强壮的体魄。

　　喝：睡前一杯水

　　每天八杯水大家都知道，可是有多少人能做到睡前喝一杯水呢?

　　为什么大家做不到呢?年轻女孩子会说，前一天晚上喝水，早上起来眼睛是肿的，整个人肿肿的太难看了。老年人说，我本来睡眠就不好，喝了一杯水晚上再起夜更睡不好了。

　　这些想法都有一定的偏差，睡前其实是应该喝水的，只是别太多就行。

　　首先，正常人睡前喝水并不会导致第二天身体任何部分的水肿，如果出现眼、脸、脚的肿胀，很可能是自身存在内分泌问题，或者肾脏有问题，如果这样不仅不能晚上喝水而且要及时到医院就诊，查明具体原因。

　　老年人睡前喝水有很多好处，主要是能够降低血液的黏稠度，减少血管堵塞的发生几率，降低心梗和脑卒中的风险。所以说，睡前一定坚持喝一杯水，而且平时喝水也不能等到口渴了才喝。

　　吃：减肥也得二两饭

　　很多人看到二两就会觉得，这哪够啊，一个成年男性一顿饭都不止吃二两主食。这里就要注意了，这个二两是专门对那些正在严格控制饮食减肥的人说的。

　　健康的成年人每天应该吃半斤到八两的主食，如果需要控制体重，可以相应减少，或者以全谷物、杂粮或薯类替换部分主食。即使是严格控制体重，想要短时间内看到减重效果的人，也必须保证每天至少二两主食。

　　我们的大脑需要思考，也就需要足够的血糖供应，脑部的血糖主要来自主食里的碳水化合物。如果一点主食都不吃，大脑就会变得迟钝，觉得自己老忘事，反应也变慢。减肥时要减少油和脂肪的摄入，主食一定不能完全不吃。

　　动：连续三十分钟

　　运动对身体的益处也是老生常谈了，我们提倡每天一万步，但是不是完成一万步都算你运动够了。这其中最好有一个连续6000步的过程，或者连续快走30分钟以上才行。

　　我们提倡的是每天至少运动30分钟，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，最好是有一个连续的运动过程，每次至少30分钟，一定要身体出汗了，才能达到效果。年轻人体力好，可以多进行譬如跑步、打球等强度大的运动，但是四五十岁之后就不建议爬山、爬楼、快速跑了，提倡快走，也可以练练瑜伽、太极拳，跳跳广场舞，只要动起来总归是好的。