为什么腿最易胖最难瘦！？推荐一套瘦腿秘籍

　　十有八九的女生，总是烦恼着，怎么瘦腿啊！

　　其实，局部瘦，真的不太可能咯~瘦，是从整体开始！只能说那些动作会有重点针对部位，即便小编之前介绍的各种方法也是如此的，练过的小伙伴都知道，其实那些动作几乎都会用到你全身的力量~so,你无法控制先掉哪个部位的脂肪！如果你真的有魔术手，那应该不会胖了吧

　　腿粗，先减脂

　　如果你觉得你腿粗，恭喜你，你还是得减脂。

　　减脂，还得靠的是有氧运动！中低强度的有氧运动永远是减脂利器！不管你是想减哪个部位，都逃不掉的！

　　别想偷懒~快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你选。

　　改善腿型

　　如果你腿不粗，只是腿型不好，那这几招适合你。

　　O型腿：

　　臀桥

　　尽力把臀胯往上顶

　　如果腿部够力，可以不用椅子，尽力感受大腿内侧往里夹的力量

　　XO型腿：

　　利用一根弹力带，双脚用力分开，与肩同宽，下蹲，注意膝盖不能超过脚尖！

　　拉伸

　　不管你是做了有氧运动还是无氧训练，事后都得拉伸！小编之前介绍过很多，今天在下面的文章也会介绍~

　　今天特别介绍下用泡沫轴放松腿部筋膜，刚练得时候，痛到飞起，但是事后会觉得肌肉一点都不紧绷了！有时候，逛街久了，小腿酸，也可以拿出泡沫轴按摩小腿，效果杠杠滴，感觉又可以再出去去逛街了。

　　小腿

　　大腿

　　腿粗固然不好看，瘦下来也是一个不容易的事情，应结合不同的腿形，找出健康的瘦腿方法。今天找到了几个腿粗的几种类型，还有一些小方法，大家可以参考一下

　　1第一种水肿型肥胖

　　就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人(多数是上班族)，真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。

　　方法：

　　平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一睛。而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪。这也跟气血虚弱很有关系。体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅(敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环)。

　　2第二种肥胖型腿

　　姑且称之为肥胖型腿。即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。

　　方法：

　　消耗体能多的动作，拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。最实用的美妆教程，化妆技巧。教你保养小常识请咨询化妆实用技巧aahzsy

　　3第三种粗壮型的腿

　　就是粗壮型的腿，小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。

　　方法：

　　不能做跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手，避免营养过剩，及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。

　　推荐一套瘦大腿的练习秘籍

　　这些动作有别于传统的踢腿减肥，并且可以从不同角度锻炼到你的大腿内侧。这10个动作一个接一个地做，中间不需要休息的，每次做1-2遍，一周锻炼三或四天。

　　另一个选择：选择3–4个你最喜欢的动作，并将它们添加到现有的常规大腿练习中。

　　1大腿拉伸

　　这个动作是一个很好的热身，因为可以激活核心目标和大腿内侧稳定肌肉。

　　怎么做：左脚站立，双手交叉紧握于头部后方，弯曲右腿膝盖，右脚不要着地，交叉到左腿前面。重复10次来回后换边。

　　提示：用腹肌在整个运动中帮助你保持平衡。

　　2扫腿

　　侧弓步对调节内外大腿肌肉有重要作用。跨过大腿内侧运动对身体平衡也有一定挑战。

　　怎么做:双脚并拢,手放在你的臀部。迈出很大一步到你左边并向低处拉伸，弯曲左膝，将你的臀部往后移。推动你的左脚跟，然后站起来，交叉到右腿面前，身体不接触地面。重复摇摆你的腿回到左边，15次动作后换边。

　　提示：大腿交叉在身体的前面的时候，保持内侧发力。

　　3相扑深蹲跳

　　芭蕾舞演员的惊人的双腿是有原因的！相扑蹲是大腿内侧对大腿内侧肌肉有很大帮助，使肌肉更加努力工作。

　　怎么做：双脚并拢站立，膝盖和脚趾分开约45度。向右迈出一大步，并尽可能蹲下。保持背部挺直，臀部往下压，直到你的手可以碰到你前面的地板。站直时，右脚向左脚并拢，双腿紧贴至后脚跟并拢，然后把手抬起高于头部。重复动作20次并换边。

　　提示：蹲下时，膝盖要超出脚趾。

　　4座椅式压腿

　　这个动作是帮助你多个角度去锻炼双腿每一个位置。

　　怎么做：双脚站在一起，手放在臀部上，微微蹲下并弯曲右腿，使臀部往后靠。保持右腿弯曲并伸出左腿绷直，随后提起左腿交叉伸到右腿前，挤压大腿内侧直到碰到膝盖。保持5-10秒后回正，重复10次后换边。

　　提示：这是一个难度较大的平衡练习，如果有需要可以借助墙壁或者椅子支撑一下。

　　5左右腿摆动

　　这个节奏快的动作会使你心跳加速并恢复大腿内侧的肌肉去帮助你快速转换方向。

　　怎么做：双腿站立，手臂放于两侧。通过三个快速步伐（右左右）摆动到右侧，然后提起左膝，摆动右手向前。随后马上往相反方向（左右左），并提起右膝，弯曲左膝，摆动右手向前。重复动作20次，速度根据自身情况而定，随后换边。

　　提示：这个动作很快，应该保持稳定的速度，可以一边做一边数1，2，3，帮助你保持快速灵活地从一边摆动到另一边。

　　6新月式及等长收缩

　　等长收缩可以在你身体休息的时候激活你大腿内侧的肌肉，这是比臀部拉伸和健身房仪器更有效的锻炼方法。

　　怎么做：双腿站立，手臂放于两侧，右脚迈开一大步，蹲下做新月式。把手放在右脚内侧的地板上，挤压右膝到右肩的外侧。挤压并保持收缩约5-10秒，放松并双手撑住地板站起来。左右脚各一次为1套动作，重复3套动作。

　　提示：保持双手紧压地面，支撑腿部，肩膀下沉内收。

　　7两侧延伸

　　这是另一个来源于芭蕾舞的动作，专注调整大腿内侧的肌肉的运动。

　　怎么做：用右腿站立，右膝微微弯曲，手放在臀部上。抬起左脚，弯曲左膝并交叉到身体前方，绷直脚跟。然后分开左脚到身体另一侧，伸直至最大拉伸程度。重复15次然后换边。

　　提示：在整个运动过程中保持良好的姿势，可以使脊柱更高，腹肌紧实，胸部提升。

　　8大腿内侧加压升高

　　这个转动是在传统的大腿内侧升高的基础上，利用自身的重量增加额外的挑战。

　　怎么做：利用右手肘支撑右侧身体趟在地面上，左手放在头部后方。往外伸展双腿并弯曲左膝，然后升高一定高度，将左脚的底部放在右膝上。保持左腿弯曲，右腿伸直并不着地。然后利用大腿内侧肌肉使右腿升高，慢慢放下右腿盘旋在地面上。重复15次后换边。

　　提示：保持腹肌紧实，且不要在升高或降低腿部时，移动上半身。

　　9跪地内转

　　这个特别的内转运动利用的是增加重心的阻力去挑战大腿内侧。

　　怎么做：手和膝盖都放下，然后手掌打开与肩同宽撑住地面。不要改变后背的姿势，提起右腿并伸到躯干下方，交叉到左膝前，转动右膝到一边并把右脚放在地面上。当你提起右膝离开地面时，收紧大腿内侧肌肉，保持右脚着地，慢慢放下右膝然后再重复15次动作后换边。

　　提示：提高整条腿会令这个动作更有挑战性。

　　10单边支撑

　　另一个腿部提升的运动可以挑战下半身以及手臂和重心。

　　怎么做：身体右侧躺着，手掌压在地面上，然后用你的右臂撑起上半身。伸直右腿并绷紧，弯曲左膝和使左脚放在地面上，且置于右脚后侧，臀部保持和上半身对齐的支撑动作。转移身体的重量到右腿，然后右脚趾边可以轻轻地接触地面，挤压大腿使抬起右腿碰到左膝。坚持1-2秒，放下休息，重复15次后换边。