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晨起瘦身好时机,简易健身操高效美体!

2017-01-09 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体操,是一种无论是谁都可以轻松进行的运动,而且近来,健美操的风行让美体操越来越受人们的欢迎,让简单的体操帮你有效减肥,一起来以实践,验证它的神奇效果把。

  (1)背部拉伸动作

  1.一边深深地吸一口气,一边往上舒展双臂。双脚的脚尖分开,脚后跟并靠在一起。

  2.一边呼气,手一边从两旁打开。手指指尖尽可能地伸向远方,以这样的感觉来做动作。

  3.注意力集中在手指指尖上,把放下来的双手和手指按照动作1的诀窍,恢复到动作1的姿势。并且重复做该动作。

  (2)手往两边打开,做拉伸运动

  1.放松膝盖,缓缓屈膝,然后再伸直,腿部重复做膝盖屈伸的动作。双手交叉,手指做出莲花指的手势,并且尽量把注意力放在指尖。

  2.双腿继续做屈伸动作,与此同时,双手由下往上,从两边慢慢向两侧打开。

  3.双手好像鸟的翅膀那样,往上尽可能地打开。注意手部莲花手的手势不变。并且不要忘记腿部要继续做屈伸的动作。

  (3)拉伸侧腹

  1.双腿打开到与肩同宽,站着,脚尖稍转向外侧。用一只手的指尖在身体一侧画圆,分两次好好地拉伸上半身的两侧腰腹侧面。

  2.膝盖要伸直,不能弯曲,配合轻快的音乐节奏,用手指在半空中好像画彩虹一样,画出一条弧度,身体向一边倾斜,好好拉伸侧腹部位。

  3.进一步向一侧弯曲身体,但上半身的背部要挺直,一只手画弧,一只手轻轻地撑着一边的膝盖。侧身动作做自己可以承受的范围内去做动作即可,不要勉强,以免伤及腰部,换一边动作不变,重复做一次该动作。

  (4)转动上半身

  1.双腿打开,两脚的间距稍比肩宽,脚尖稍微转向外侧。双手在两边尽量打开,上半身以腰部为中心转一圈。

  2.双膝要伸直,不能弯曲,以肚脐附近为中心轴,再一次转动上半身。

  3.要注意指尖和脸部的朝向,注意力集中在指尖,从下往上转动上半身,这个是动作的要诀。

  4.上半身在做动作的时候,尽量不要抖动或是偏侧到一边,注意力在转动的时候,要集中到身体的体干部位。

  5.虽然动作比较简单,感觉比较轻柔,但在做的时候,要有一定的力度,这样才能达到促进血液循环的作用,在转动身体的时候也是一样。

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