“体脂率”天天都听说，但你敢说你真的了解它吗？

　　有那么一个数字，相信大家都不会感到陌生，从开始接触健身、去健身房都逃不开它的轮番轰炸，它就是--体脂率。即使在网上刷个状态，都会看到彭于晏和陈意涵超低体脂的照片，羡慕不已的同时对体脂率也开始想得更多。

　　回过头来想到自己，我的体脂率是多少呢？网上流传的测体脂方法那么多哪种更靠谱儿啊？是不是也像明星那样体脂到3%或者11%就是完美呢？So，今天就为大家掰开了揉碎了详细说说「体脂率」这个事。

　　体脂率是什么

　　体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。也就是说

　　体脂率=（脂肪重量÷体重）×100%

　　衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。

　　体脂率怎么测？

　　很多小伙伴都对如何测量体脂率充满疑惑，听说许多种测量方法，有在健身房看到的仪器，有手机软件自动计算的，有一种卡尺好像也能测；到底什么样的测量方法才是准确的呢？

　　就是不怕麻烦，给大家分析一下这些测量方法：

　　1根据某些图示目测

　　我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片，参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定精确。

　　2体脂称、手握仪器（电阻测试）

　　可能要让大家惊讶了，这两种仪器测试法的准确率···其实并没有想象中那么精准。因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据。而且也需要多次测量避免误差。

　　3体脂钳（夹）

　　会不会想不到呢，这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确，而且成本更低。如果大家看一些运动员的视频的话，会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以啦）测量。体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书），但是需要持续测量来记录，不要因为今天比昨天数值低就乐成汪。

　　相对来说，会建议用体脂钳来记录自己的体脂变化。

　　4静水体重测量、DEXA扫描

　　这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的，误差极小，但费用昂贵，一般只供高级实验室使用。我们很少接触到的，就不细说了（也没试过呀，怨念）。

　　同事说像孕检···并不是！

　　体脂率并不是越低越好

　　开头我们说了，大家都想降低体脂率，无论是想露出肌肉线条，还是变得苗条纤瘦。那么，体脂率低就一定好吗？

　　这里我们先要说到体内脂肪究竟有什么作用：

　　a.给人体供给热量。由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的2倍。

　　b.保护皮肤和心脏，在心、肾周围沉积形成脂肪垫，起到减震和预防损伤的作用

　　c.保持体温恒定，防止毛发干枯。

　　假如人的体脂过低，并不是好事！有可能会发生这些情况：

　　a.新陈代谢减慢，能量水平下降，激素分泌减少，训练经常感到累

　　b.内分泌出现问题，女生可能会月经不调

　　c.时常觉得身体冷

　　d.性欲下降

　　体脂率达到多少才合适？

　　这里想说的是，体脂率并不像考试分数那么苛刻，没有一个绝对标准。下面只是一个参考：

　　男性

　　健美运动员：3–5%

　　清晰的肌肉线条：8–10%

　　“能看出”基本的线条：12–15%

　　线条不明显：20%以上

　　一般来说，男性比较合适的体脂率在10–15%

　　火辣ID@举铁的小白

　　女性

　　健美运动员：8-12%

　　形体小姐级别：15-17%

　　普遍认为不错的线条：18–20%

　　线条不明显：25%以上

　　而女性在18–25%的体脂率比较合适

　　很多时候，我们都可能轻易地“迷失”在各种数字标准中，比如体重，体脂率、骨骼肌之类。想说的是，我们健身是为了更好的形体、强健的体魄、保持健康的心态，而不是拥有几项“看起来很美”的数字。

　　关于降低体脂率

　　话说回来，如果降低体脂率是我们的需求，那么，安全的减脂最需要的是科学的锻炼+合理的饮食。大家可能觉得又要老生常谈了······对呀，它不一定最快，但一定是最安全、最不会反弹的方法了。

　　你在镜子里看到的自己，90%都和你吃了什么以及做了什么运动有关。那些号称“xx天极速/闪电减脂”的方法，大家想想，有卵用吗？而保持合理的饮食运动习惯，则会让你偶尔放肆吃顿自助餐或者生日蛋糕都不会有太大影响。

　　那句话怎么说的，“陪伴是最长情的告白”。虽然有点酸（笑），但放到体脂率这事儿上挺合适的，让运动和健康饮食陪伴你的减脂，是对好身材最好的“告白”。也会努力用更科学的训练计划和饮食知识陪伴大家，帮大家变得更完美。