减脂期如何在食堂吃出健康新高度？

　　学生只能在食堂吃，减脂饮食应该怎么安排？

　　也是从学生过来的，深知食堂饭菜的一些弊端，但我们还是可以通过营养搭配和一些注意点来改善饮食质量。比如不可或缺的三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）可以这么选：

　　碳水化合物

　　尽量选择高纤维的粗粮馒头、杂粮粥、玉米、红薯等主食，其次可以选择米饭、馒头、面条这一类主食，而油条、麻团、烧饼这类多油盐的主食就尽量少吃。

　　蛋白质

　　加工最少的优质蛋白质就是白煮蛋了，任何一餐作为蛋白质来源都很合适。其他还可以选择：去皮鸡腿、清蒸的鱼、清炒的鸡肉、牛肉、牛奶、豆浆等，总之尽量低油低盐。

　　脂肪

　　大家都知道食堂用油“最大方”，这时候就没有刻意“补充”脂肪的必要，不过还是可以准备一些杏仁、核桃等坚果类，分成小份带在身上，既是优质脂肪，又可以当作下午的零食。

　　大家也可以准备苹果、葡萄、草莓等易清洗的水果放在宿舍，补充维生素。另外祝愿你的食堂没有黑暗料理（祈福）

　　2腹肌撕裂者能不能每天都做？

　　从腹肌本身来说，它的耐疲劳度还是比较高的，习惯了某个强度之后，甚至每天练可能都不会觉得酸痛。

　　但是，腹肌也应该适当休息，毕竟肌肉都是在休息的时候获得生长的。建议可以2-3天练一次，或者经过2-3天的连续训练后歇2天作为间隔；提高单次训练的质量才是更重要的。

　　另外，做腹肌撕裂者时要注意动作标准、缓慢发力，避免腰椎受力过多导致受伤。

　　3做完「钢铁之躯–胸部训练」为什么胸的感觉不大，手臂却很酸？

　　如果出现手臂很酸胸却没感觉的情况，很有可能是动作不正确导致的。

　　动作是否出现错误

　　「钢铁之躯」中以俯卧撑为主，做俯卧撑要注意不要塌腰或弓身，核心肌肉收紧，身体应该是挺直的。另外，手的位置应该在肩膀的正下方，太靠前或靠后都会使手臂的压力增大。

　　注意手的位置

　　改善方法：

　　保证动作标准的前提下，我们可以通过一些方法来增加对胸肌的刺激，比如说夹胸、下推这类动作，帮你找到胸部发力的感觉。

　　Tips：在胸部训练动作比如卧推、俯卧撑过程中，可以减慢下放的速度，增加下放的深度，让胸部获得更强的拉伸感。

　　4为什么我运动完都不出汗，这样是不是没有效啊？

　　首先来说明一个问题：出汗多少和运动消耗多少热量、运动效果好不好无关。

　　看似出了很多汗，体重也减轻了，实际则是身体水分减少了。而燃烧的热量多少，主要还是和心率有关！之前说过，心率（每分钟心跳的次数）必须要达到最大心跳率（220-你的年龄）的60-70%，才能有效减到脂肪哦～

　　其次，排汗量多少和个人身体情况、运动强度、运动环境的温度等因素有关。个人汗腺发达程度、运动强度大小、运动时间长短、温度的高低都有可能使出汗量发生变化。所以，不必太为出汗量而担心啦~