跑步腿变粗？跑步：这个锅我不背

　　1、小心流行减肥法

　　网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。

　　2、规律、充足的睡眠

　　有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖；不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

　　3、规律的饮食最瘦身

　　早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿；中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭；半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会三月不减肥，四月徒伤悲

　　五月路人雷，六月男友没

　　七月被晒黑，八月待室内

　　九月肥上肥……

　　又到了妹子们暗暗下定决心甩肉的季节了

　　想想留到现在的上一个三月答应要甩下来的肉

　　就更加坚定了我要减肥的决心！

　　这时候跑步这项简单的运动就成了妹子们的首选。但是所有人都会担心这个问题：

　　慢跑会不会让腿变粗？

　　对于这个问题

　　送你两个大写加粗的汉字：不会！

　　用最经典的那句话解释就是

　　你看马拉松运动员都是细腿！

　　为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢？

　　第一，这个变粗的感觉大部分是一种错觉。

　　跑步会动用到大量腿部的肌肉，一些运动能力较弱，乳酸阈值较低的人，肌肉中会有大量乳酸堆积，感觉自己腿很酸很胀，就认为腿变粗了，其实并没有变粗。

　　第二，跑步后肌肉暂时充血水肿。

　　跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中，会使腿部肌细胞充血，导致一个暂时的肿胀，而此时脂肪层又没有变薄，腿围会暂时变粗一点，过几天就会消失。

　　第三，跑步速度太快，持续时间不够。

　　有一些妹子跑步追求速度，爱前脚掌先着地，对小腿腓肠肌的锻炼非常大，长此以往，小腿肌肉确实会增长（不过这个增长的维度，非常有限，尤其是对于女生来说，非常非常非常有限）。

　　并且快速跑持续时间短，刷脂效果差，脂肪层没有变薄，而肌肉层变厚，腿自然就会变粗一点。这也就解释了为啥很多短跑运动员都有两条很粗壮的腿。

　　那想要让腿变细应该怎么跑呢？

　　依然送给你两个大写加粗的汉字：慢跑！

　　再详细一点就是：

　　长时间的慢跑。

　　这个长时间包括，

　　每次慢跑的时间要够长，慢跑的持续天数要够长。

　　只有长时间的慢跑才能让你小腿脂肪层明显变薄，就算肌肉层会略有变粗，但也绝对没有脂肪层变薄来的明显。

　　那具体到底要怎么跑呢？超级干的干货来啦！

　　Tips：

　　1.慢跑时间。每次在40~60分钟，可以保证燃脂效率较高的情况下，又不至于运动过度。

　　2.慢跑速度。在跑步机上的同学：7~9km/h，在操场跑步的学生党，以400米每圈计，每圈2.5~3.5分钟为宜。

　　PS：①如果你的运动能力比较好，那可以适当加快自己的跑步速度，以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜；②可以用后脚跟先着地的方式压慢自己的速度，但是这样比较伤膝盖，所以持续时间在40~60分钟内，不宜过长。

　　3.慢跑频率。若以减肥为主要目的，每周4~5次足够了，连续跑三天要休息一天。千万不要天天跑，也不要三天打渔两天晒网。

　　4.慢跑持续周期。以12周为一个周期，跑步没有坚持12周以上别问为什么还不瘦！坚持12周规律的慢跑，有助于提高“饱腹激素”的水平，通俗点来说，坚持12周规律的慢跑能够帮助你控制食欲。暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

　　4、早餐少不了

　　因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

　　5、都是零食惹的祸

　　最新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

　　6、养成健康的生活习惯

　　我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。