减脂模式的争论之慢速有氧的价值——健身爱好者以及教练必看

2017-01-04 来源：优雅形体的智慧标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：最近一段时间关于减脂的方式：慢速匀速长时间有氧以及变速间歇性运动模式的争论有非常非常多。现在我来说一下个人的分析。

　　最近一段时间关于减脂的方式：慢速匀速长时间有氧以及变速间歇性运动模式的争论有非常非常多。现在我来说一下个人的分析。

　　我们知道，减脂的前提就是身体能量的支出大于消耗，这点毋庸置疑。

　　那么慢速匀速有氧为什么会减脂？因为在慢速低功耗时候身体功能体系中脂肪氧化功能占比较大，所以选择慢速低功耗有氧运动来进行减脂，当然因为运动低功耗导致的基数比较小，所以耗费脂肪速度比较慢，时间当然就需要长一点啦。

　　那么现在跟随者不同的健身模式的兴起，各种炫酷的健身动作，各种激情的团体锻炼，间歇性变速运动模式涌涌来袭，相对于无聊的长时间的匀速有氧，此时越来越多的思考与讨论加了进来，有氧受到很大的质疑。比如，一段时间的减肥之后，发现跑步几乎没有什么减肥效果了；比如，一个肌肉线条明显的人，跑步很久很久以后几乎腹肌都看不到了。这些都是为什么？而同时，其他的健身模式下，原来的大胖子，都有了些许腹肌，身体也似乎有了不少线条，每处肌肉都出来了。

　　我们就来讨论一下，其实，大部分是因为身体的适应性以及肌肉组织的消耗。人体的适应性是如此的大，以至于我们会有这样的体验，连续卧推一年之后也许越来越少的会感觉到泵感，我们需要新的动作去体验。有氧也是，身体需要越来越少的去协调辅助肌肉群体以及呼吸体系去完成有氧，这样我们消耗的能量也会相对于初期锻炼的少，并且身体适应了这样的模式后会启用自身的保护系统去完成其对于脂肪量的控制。长时间的有氧也会直接导致肌肉组织的消耗，这对于健身的线条来说是致命的，因为线条的基础除了低脂以外还有就是高素质的肌肉群体。而在无氧有氧的间歇性模式里面，对于肌肉的锻炼时存在的，对于心肺的锻炼也是存在的，因此，有了线条，有了低脂肪，这点，几乎可以说就是体能训练模式，更接近于军队话的锻炼模式，想想兵哥哥们的身材吧。

　　当然，我这里说了这些不是为了说明有氧可以被取代掉，慢速匀速有氧拥有其他的健身模式不具备的特殊性，比如中老年人群身体的基础水平不适合做其他的减脂模式运动，有氧更能在保护他们身体的基础上进行减脂与提高心肺；比如，健美群体高负荷的无氧运动之后，几乎可以说，也只有慢速匀速有氧可以保证我们心脏的承受力以及肌肉组织较少耗散的前提下进行减脂。并且，人体对于有氧的适应性因人而异，不是每个人都会有同样的反馈，所以，对于锻炼，每个人都需要有自己的方式与体会。