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不需要机械也能做的无氧运动

2017-01-04 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:卷腹是主要用于锻炼腰腹的动作。每组20个,每次2-3组,每组间隔2分钟以内。如果体力好,可以适当增加每组个数。

  一.靠墙俯卧撑

  靠墙俯卧撑主要用来锻炼胸部及手臂,可以让胸围up,同时还能减掉手臂拜拜肉。

  运动量:每组20个,每次2-3组,每组间隔2分钟以内。

  二.卷腹

  卷腹是主要用于锻炼腰腹的动作。

  运动量:每组20个,每次2-3组,每组间隔2分钟以内。如果体力好,可以适当增加每组个数。

  三.臀桥

  主要用来训练臀部。难度比卷腹稍低,适合大体重人群练习。

  运动量:每组20个,每次2-3组,每组间隔2分钟以内。如果体力好,可以适当增加每组个数。

  四.平板支撑

  运动量:每组1分钟,每次3-4组,每组之间休息30-60秒

  如果刚开始无法坚持一分钟,以达到自己极限为准,争取每天提升5秒,侧平板支撑另一种形态的平板支撑,可以有效练习腰部两侧肌肉,适合腰部塑形

  五.深蹲

  运动量:每组30个,每次2-3组,每组间隔2分钟,体力好的可以适当增加每组个数。

  深蹲的标准姿势:腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。

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