现在的美女们炫颜值已经OUT了,炫腹肌才能称得上高逼格,当然,练出迷人的腹肌并不是拿出来炫耀的,最重要的还是能拥有更高质量的健康体质。因为从一个人的身材就能看出她的生活质量。今天小编就和大家分享7个可以练出完美腹肌的动作。
腹肌不是每天10个仰卧起坐连续一周就能练出来的。曾经有报道C罗每天做2000个仰卧起坐,你认为别人的成就都是很简单的吗?
Step1:我们先来做热身运动,双腿与肩同宽,身体左右摆动。这个动作主要帮助上身活动一下腰部的肌肉,同时拉伸腰腹两侧的细条。
Step2:这组猫式卷腹的重点在于减少腹部的脂肪的同时,让身体更舒展。做这个动作的时候要注意重心,不能太靠后,不然腿部的压力就会变大哟!
Step3:这个动作对练出侧腹肌特别有帮助,喜欢川字腹肌的MM一定要好好练习这个动作。这个姿势的中重点要注意侧卧的弧度和节奏。
Step4:这个算是平板支撑的升级版,在基础动作上侧抬腿。主要帮助燃烧小腹的赘肉。
Step5:仰卧交叉踢腿,对腹部的控制力特别高。所以在做这个动作的时候,要保持身体平衡。单腿下落的时候不要触地,要一直控制在空中才能有效的锻炼到腹肌。
Step6:这是大家最常见的仰卧起坐动作,但是绝对不是体育老师教的那种哟。重点在于上身的起伏不用过多,这样才能收紧腹部。
Step7:最后的放松动作也不能少,双脚与肩同宽,屈臂向斜下方手肘与膝盖相碰。有时练完腹肌不做舒展会让线条不够漂亮,侧抬膝的姿势也可以锻炼到侧腹肌。
每天坚持练习,不久就能看到明显的效果哦,赶快动起来吧!
健脾开胃。用于脾胃虚弱,脘腹胀满,食少便溏。
健客价: ¥16滋补精血,健脑益智,安神镇静,化痰熄风。用于迷惑健忘,记忆减退,头晕耳鸣,心烦失眠,心悸不宁,癫痫头痛,神烦胸闷。
健客价: ¥43膳食补充剂。
健客价: ¥369改善乳房扁小、松弛下垂,促进乳房丰满、坚挺圆翘。
健客价: ¥936滋阴降火。用于阴虚火旺,潮热盗汗咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥16祛风除湿、消肿定痛,适用于寒湿阻络所致的痹病。
健客价: ¥21补肺肾、益精气,用于肺肾两虚引起的咳嗽、气喘、咳血、腰酸背痛等症及慢性支气管炎的辅助治疗。
健客价: ¥49.5滋肾养肝。用于肝肾阴亏,眩晕耳鸣,羞明畏光,迎风流泪,视物昏花。
健客价: ¥16温补气血。用于气血两虚,面色苍白,气短心悸,头晕自汗,四肢不温。
健客价: ¥15.9滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥16温补肾阳。用于肾阳不足,腰膝痠冷,小便不利或反多,痰饮喘咳。
健客价: ¥16.3用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥10