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健美才是真的美,学这几招练出傲人腹肌

2017-01-04 来源: 天天减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在的美女们炫颜值已经OUT了,炫腹肌才能称得上高逼格,当然,练出迷人的腹肌并不是拿出来炫耀的,最重要的还是能拥有更高质量的健康体质。

  现在的美女们炫颜值已经OUT了,炫腹肌才能称得上高逼格,当然,练出迷人的腹肌并不是拿出来炫耀的,最重要的还是能拥有更高质量的健康体质。因为从一个人的身材就能看出她的生活质量。今天小编就和大家分享7个可以练出完美腹肌的动作。

  腹肌不是每天10个仰卧起坐连续一周就能练出来的。曾经有报道C罗每天做2000个仰卧起坐,你认为别人的成就都是很简单的吗?

  Step1:我们先来做热身运动,双腿与肩同宽,身体左右摆动。这个动作主要帮助上身活动一下腰部的肌肉,同时拉伸腰腹两侧的细条。

  Step2:这组猫式卷腹的重点在于减少腹部的脂肪的同时,让身体更舒展。做这个动作的时候要注意重心,不能太靠后,不然腿部的压力就会变大哟!

  Step3:这个动作对练出侧腹肌特别有帮助,喜欢川字腹肌的MM一定要好好练习这个动作。这个姿势的中重点要注意侧卧的弧度和节奏。

  Step4:这个算是平板支撑的升级版,在基础动作上侧抬腿。主要帮助燃烧小腹的赘肉。

  Step5:仰卧交叉踢腿,对腹部的控制力特别高。所以在做这个动作的时候,要保持身体平衡。单腿下落的时候不要触地,要一直控制在空中才能有效的锻炼到腹肌。

  Step6:这是大家最常见的仰卧起坐动作,但是绝对不是体育老师教的那种哟。重点在于上身的起伏不用过多,这样才能收紧腹部。

  Step7:最后的放松动作也不能少,双脚与肩同宽,屈臂向斜下方手肘与膝盖相碰。有时练完腹肌不做舒展会让线条不够漂亮,侧抬膝的姿势也可以锻炼到侧腹肌。

  每天坚持练习,不久就能看到明显的效果哦,赶快动起来吧!

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