减肥不减胸？运动挺起胸！

　　女人一辈子都在跟身材作斗争，希望通过减掉多余的脂肪，让身材变得更好。但脂肪并没有那么听话，不仅不会“指哪打哪”，还会让你不想瘦的地方变小，比如胸部。

　　虽然有很多方法说可以“减肥不减胸”，但实际效果并不理想，原因就是想让胸部保持挺拔不下垂，关键还是要做对运动。

　　这里我介绍给大家三组让胸部重变挺拔，又不耽误减肥的动作，效果之好，谁用谁知道！

　　第一式：紧致胸肌

　　1、起手式

　　吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

　　2、收缩式

　　吐气，将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

　　3、动作要点

　　让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。复原到动作1的姿势。

　　第二式：扩胸

　　1、起手式

　　吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。

　　此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

　　2、小鸟式

　　吐气，像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

　　3、动作要点

　　手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

　　运动次数8～16次，每天可做2～4回。

　　第三式：滑步夹胸

　　1、起手式

　　吸气，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。

　　此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。右脚不动，左脚向左分出。

　　2、夹臂式

　　吐气，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

　　3、换边

　　吸气，换边，左脚不动右脚分出，做步骤1的动作。

　　吐气，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

　　除了要做动作，在日常生活中，也要注意蛋白质的摄入，最实用的就是豆浆或牛奶，用高蛋白丰满你的身材。

　　祝你越瘦越美！