想要好身材，腿部训练不可忽略！

　　训练腿部的5大原因：

　　1.更多肌肉量

　　训练腿部可以让全身都可以获得更多的肌肉量，特别是深蹲及硬拉这个两个训练，能同时刺激身体大多数的肌肉群，有助男性贺尔蒙的分泌，刺激肌肉肥大。

　　2.更壮健的上身

　　无论你在进行深蹲或硬拉训练时，你的双手会紧握杠铃，腹肌等核心肌群亦会发力以稳定身体，胸肌及斜方肌都会收紧，更不用说腿部肌肉吧。所以训练腿部，其实不自觉地还同时训练上半身。

　　3.更强的力量

　　强壮的腿部及核心肌群提供身体更多力量去训练上半身，举例，在卧推训练时，双脚要牢牢的撑着地面，因为这能稳住上身，让胸肌发力；又或者在进行坐姿划船时，双脚需要抵着脚踏以让背肌借力发力，因此腿部是很多动作的力量根源。

　　4.更对称的身型

　　一个强壮的上半身，怎能没有差多不份量的下半身去衬托呢？雄纠纠的上身配以一双香鸡脚，唔….很奇怪吧…

　　5.更强的意志力

　　众所周知练脚是最痛苦的训练，在训练过程中当然十分辛苦，但是双脚在训练后的无力感、第二天上落楼梯时来袭的酸痛，因此如果大家能够克服这些肉体上的苦楚，坚持每星期训练腿部一次、甚至两次，久而久之大家必定能够锻炼出钢铁般的意志！

　　腿部训练计划

　　每星期一至两次，坚持6-8星期后可以试试其他计划！

　　动作图解：

　　1.杠铃深蹲

　　2.硬拉

　　3.臀部挺身

　　4.哑铃侧弓步

　　5.哑铃蹲举

　　6.腿弯举