冬天洗澡虽然被列为现代四大酷刑之一,但是我们也有破解的方法,那就是拉伸运动。而且减肥也离不开洗澡,洗澡可以加快身体代谢循环,再配合适当的拉伸运动,对于消除四肢浮肿,消灭囤积脂肪,就有着不可小觑的实力哟!
青蛙摆腿
1.挺直腰,拉伸背部肌肉,屈膝坐着。放松肩部,轻松地做动作。
2.手撑在地面上,保持膝盖弯曲,往左右两边打开双腿,脚板并靠在一起。脚和腹股沟的距离大概在10厘米左右。一边做深呼吸,一边保持住这个姿势。时间是30秒。
小幅踢腿
1.挺直腰,拉伸背部肌肉,屈膝坐着。手放在臀部稍后的地方,支撑身体的重量。
2.慢慢地抬起一只脚,脚抬到与地面平行的高度即可。一边深呼吸,一边保持住这样的姿势30秒。换一条腿动作不变。
背后握手
1.拉伸背部肌肉,以自己感到舒适的姿势坐着。一个手伸往后背,手肘弯曲。手掌心放在后侧,脖子稍往下的位置。
2.用另一只手抓住伸往后背的那只手的手肘,手肘稍微靠向内侧,然后抓住手肘往后拉。拉的那一只手的手臂可以稍微往上抬。腰挺直,同时挺胸做深呼吸的动作,保持这样的姿势30秒。换一边手动作不变。
反向懒腰
1.挺直腰杆,拉伸背部的肌肉,以自己感觉舒适的姿势坐着。两手握在身后。
2.放松肩膀,伸直手臂。手慢慢地从后面往上抬,到感觉到微微酸痛,但这种感觉让人舒服的高度即可。腰挺直,同时挺胸,边深呼吸,前胸稍微往上顶,保持住这样的姿势30秒。
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