【长椅╱伏地挺身】
Step1
趴姿,双手比肩稍宽,支撑在椅面上,手臂垂直地面,椅面越低难度越高,收紧腹部,背部成直线预备。
Step2
手肘弯曲成90度,使身体靠近椅面,背部打直,腹部收紧,回动作1,视个人能力做10至20下为1组,重复3组,可锻炼核心。
【长椅╱登山跑步】
Step1
采取趴姿,双手约比肩稍宽,支撑在公园长椅的椅面上,收紧腹部,背部成一直线预备。
Step2
双脚像是小跑步一般,轮流交替将左右脚抬起,身体维持稳定不晃动,背部打直,腹部收紧,重复30秒至1分钟为1组,可重复3组。注意此组动作双脚交替的速度若慢,可锻炼腹部核心、若速度快则可锻炼心肺,可视个人能力调整速度。
【滑梯╱平板行走】
Step1
采取趴姿,双手在滑梯下缘、双脚脚尖点地,背部打直、核心收紧成平板式预备。
Step2
身体维持稳定不摇晃,腹部持续收紧,左右手分别交替往上移动一小步,持续往上移动到能力所及的最高程度。
Step3
接着再将双手交替小步往下移动回动作1,重复往上往下移动共10次为1组,重复3组。可锻炼腹部及手臂等。
【单杠╱引体向上】
Step1
双脚交叉并屈膝,双手约比肩略宽握住单杠。
Step2
手肘弯曲使身体向上、下巴超过单杠,肩膀放松下沉不耸肩,腹部收紧。视个人能力做6至10下为一组,重复3组。
Tips
注意身体向上时不可耸肩,腹部要维持收紧的力量,可维持动作稳定并且同时锻炼核心、手臂、胸及背等线条。
【空地╱开合跳跃】
Step1
以脚尖跳起,落地时双脚张开、双手在头顶轻碰触。
Step2
轻跳起、落地后,双脚并拢,双手合起轻拍大腿外侧。重复动作1至2共30秒至1分钟,可做3组。此动作可锻练下肢与心肺。
【石阶╱登阶训练】
Step1
阶梯越高、难度越高。选择高度不超过膝盖的石阶,先将右脚踩上去,小腿与地面垂直,身体维持稳定不乱摇晃。此动作可锻练下半身与核心肌群。
Step2
接着将重心微微前倾,将左脚也提起登上台阶踩稳后,以右脚上右脚下的方式重复做20回后,再换左脚上左脚下的顺序重复做20回,共做3组。
NG
注意登阶时小腿要与地面垂直,以免膝盖承受大大压力反而造成运动伤害且无法达到运动效果。
【花圃╱抬腿下蹲】
Step1
选约小腿一半高度的花圃围栏或小石阶做此动作。双脚与肩同宽,右脚往后以脚尖点在花圃围栏上,左脚往前踩稳一大步,双手插腰,骨盆维持水平。
Step2
屈膝下蹲,膝盖约成90度,再回动作1,重复10下后换脚再做10下,左右各重复3组。注意下蹲时稍往前倾,重心大约85%在前脚、15%在后脚上,可锻练下半身。
自慰。
健客价: ¥44自慰。
健客价: ¥50补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195奥利司他胶囊(美琛):奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦(窈窕减肥贴):辅助
健客价: ¥1198补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148