郑多燕减肥操，打造迷人马甲线！

　　现在对你最重要的是放下体重计，鼓起勇气站在镜子前面看自己!

　　体重计告诉你的不一定是真的。我们身体构成要素当中最轻的是脂肪、最重是肌肉，因为脂肪多半是油质、而肌肉大部份是水分。同样的重量之下，脂肪的体积远大于肌肉。运动会消耗脂肪，增加肌肉。因此，镜子裡的你明明纤瘦了，但体重不一定有减少。体重计会告诉你：「没有变化」，但镜子会对你说：「你变美了」。体重计会骗人，真相在镜子裡。

　　想瘦女孩问：做仰卧起坐会消除小腹吗?

　　的确能平坦小腹，但并不是只消小腹。目前并没有局部消除体脂肪的食疗或是运动方法。不过，「仰卧起坐」是锻鍊腹肌、培养身体中心力量的必要运动。

　　发胖部位顺序：臀部、大腿–腹部、腰–胸部、手臂–脖子–脸

　　消瘦部位顺序：脸–胸、上半身–腹部、腰–臀部、大腿

　　想瘦女孩问：摇呼拉圈对于消小腹和侧腰有效吗?

　　再提醒各位一下，目前并没有局部消除体脂肪的方法。摇呼拉圈的运动量很低，不如改为骑脚踏车或是步行会来得更有效率。虽然运动量不高，但如果是基于改善身体的柔软度或是当作运动前的热身，倒是并无坏处。

　　过了二十五岁之后，开始出现微微隆起的小腹，逐潮变成水桶腰，这样不仅显老，穿起衣服更不好看。跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操，就能雕塑你的紧实马甲线和纤细小蛮腰!

　　扭腰动作

　　运动次数：16~20次│可做3回

　　肌肉运动部位：内、外腹斜肌

　　1.双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。

　　吐气|将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。

　　2.吸气|慢慢地让身体回归原本姿势。

　　吐气|换边重复动作。

　　吸气|回归原本姿势

　　NG!若肩膀离地或是膝盖没有保持并拢或是贴地，这个动作就NG了。

　　伸展侧腰运动

　　肌肉运动部位：背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盘，淋巴循环

　　运动次数：8~16次│可做2~4回

　　1.采取步骤2的姿势。

　　吸气|上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

　　2.下半身固定不动。

　　吐气|上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。

　　OK!与地面呈平行的手臂，尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。

　　1.吸气|依同样要领，换边完成步骤1的动作。

　　2.吐气|依同样要领，换边完成步骤2的动作。

　　※重复步骤1~2完成规定的动作次数，接着进行步骤3~4完成相同次数。

　　NG!腿没有伸直或是离地。

　　抬腿就能瘦小腹

　　肌肉运动部位：内、外腹斜肌，下腹部，股关节

　　运动次数：每个动作达极限为止│可做3回

　　1.身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。呼吸方式，抬腿吐气、放下吸气。

　　2.依步骤1的要领，换边把右腿抬高。

　　※也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

　　侧转练出马甲线

　　肌肉运动部位：肩膀，手臂，内、外腹斜肌，股关节，全身

　　运动次数：一边4-次│可做4回