辣妈减肥塑身操，带着宝宝一起做！

　　平时不常常运动的妈妈，如果为了瘦身突然开始运动的话，很容易受伤。可以从以下动作开始，但是你可以忽略比较难的动作。注意别过度地放松或者收缩肌肉。一般饭后做运动比较好。

　　运动小器材增强运动效果

　　1.健身球

　　球的大小应该适合你的个子。如果在健身球上坐的时候，膝盖可以弯曲成90度，大小对你正好。

　　2.弹力带

　　根据材料弹力带有很多种类，最多的是用橡胶，明胶制作的。

　　3.哑铃

　　对初级水平的妈妈们0.5kg的哑铃比较适合。

　　4.运动垫子

　　为了防止滑倒，保持姿势，要用垫子。

　　矫正骨盆运动

　　能矫正产后扭曲的骨盆，紧实臀部肌肉。跟宝宝侧卧在垫子做动作。

　　1.侧卧，弯曲膝盖。将头顶在拳头上。

　　2.并拢双脚，然后将右腿抬起。除了膝盖以外的身体保持不动。

　　3.左右各重复10次。

　　翘臀运动

　　能提拉臀部，提高身体平衡能力。跟宝宝对视着做动作。

　　1.趴在地上，手掌着地，膝盖撑地。左膝贴近胸部，保持平衡。

　　2.挺腰，使左腿向后伸直，尽量抬起。

　　3.左右各重复10次。

　　躲猫猫伸展体操

　　放松背部的动作。能提高下身的柔韧性。在宝宝的后面抱着他，上身弯下，玩躲猫猫。

　　1.坐稳，将宝宝放在你的大腿上，并拢双脚，伸直脚尖。

　　2.尽量保持膝背不弯曲，跟宝宝慢慢地弯下上身。每次换方向看宝宝。玩躲猫猫。

　　抬高骨盆，提臀减小肚腩

　　能矫正产后下垂的内脏。宝宝睡觉时可以进行。

　　1.收腹平躺，双手自然放在身体两侧，张开双脚与肩同宽，弯曲膝盖。此时如果放弹力球在膝盖间的话效果会更好。

　　2.一边保持双膝盖间的空隙，慢慢地抬起骨盆。重复10次。

　　帮助产后妈妈收紧腹部

　　能刺激全身肌肉的运动。尤其强化腹部和脊椎的力量。能恢复到分娩以前的腹部。宝宝睡觉时可以进行。

　　1.十指紧扣，双手肘撑地。使手和手肘呈三角形。膝盖着地呈准备姿势。

　　2.慢慢地伸直膝盖，使全身呈一条直线。

　　3.做第二个动作的时候，变换脚尖的位置。比如，脚尖放在地面，固定的椅子上或者流动的健身球上。重复10次。

　　拉伸扩张，胸部变挺拔

　　能给下垂了的胸部弹力。如果没有弹力带的话，可以用橡胶手套替代。

　　1.收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。举双手，紧握弹力带的两端。

　　2.利用胸部内部的力气，慢慢地张开双手，尽量拉开弹力带。重复10次。

　　塑造辣妈的手臂消除拜拜袖

　　让手臂后侧变得紧实有弹性。用襁褓替代你的手臂，恢复到你的紧致手臂。

　　1.略向前倾，紧握哑铃。将手臂弯曲成90度。

　　2.手臂慢慢地向后伸直。此时对哑铃的重量集中。如果做像快速投哑铃一样的动作的话，运动的效果不好。

　　3.左右各重复10次。

　　塑造辣妈的手臂2

　　不仅能塑造辣妈的手臂，而且能强化下身。用襁褓的时候常常做动作。

　　1.收腹挺胸直立，双脚张开比肩宽大。并拢双手，紧握一个哑铃。如果不舒服用哑铃，可以徒手做动作。

　　2.向头后慢慢地弯曲手臂，慢慢地弯曲膝盖，再起来。重复10次。

　　塑造辣妈的手臂3

　　能管理粗壮的手臂。越常抱宝宝越多点做这个运动。

　　1.坐稳，用右手紧握哑铃或者水瓶。

　　2.固定手肘，先抬起哑铃至肩膀。然后利用力气，慢慢地做下去。

　　3.左右各重复10次。

　　塑造辣妈翘臀1

　　能强化下身和脊椎的力量，保持大腿和臀部的弹力。用襁褓的时候常常做这些动作。

　　1.收腹挺胸直立，双脚张开与同肩宽。此时为了使身体保持平衡，双手尖向前伸直或者撑墙壁或者靠椅子。

　　2.挺腰，保持重心不动，利用大腿的力量，慢慢地弯曲膝盖。注意膝盖比脚尖不出去前面。

　　塑造辣妈翘臀2

　　能强化下身的力量，提臀。用襁褓的时候常常做这些动作。

　　1.收腹挺胸直立，双脚张开与同肩宽。略向前弯曲膝盖，保持身体的平衡。

　　2.向右伸直的同时，踢腿。

　　3.左右各重复10次。

　　塑造辣妈翘臀3

　　能强化下身外部肌肉的力量，塑S型曲线骨盆。用襁褓的时候常常做这些动作。

　　1.手着墙壁，收腹挺胸直立。保持身体的平衡。

　　2.抬起左腿，向墙壁强烈地推健身球。

　　3.左右各重复10次。