作为一个跑者,学习跑后恢复和伤害预防的知识是至关重要的。跑步由肌力训练、跑步训练和身体恢复休整三部分组成。具有丰富的跑后恢复和伤害预防知识可以让你的身体在修整期调理地更好,在运动期间远离运动伤害。
除了拥有知识,你还需要一些关键工具的帮助,工欲善其事,必先利其器,工具的发明,就是为了达到人类不可做到的事情。一起来看看以下这10大发明,用它们来尽情享受安全跑步的乐趣,它们是科学的精华,无可取代。
01泡沫轴
FoamRollers
许多跑者青睐泡沫轴,因为它使用便捷、效果显著并物美价廉。利用自己的体重和泡沫轴,你可以进行自我按摩,泡沫轴能够按摩到肌肉的深层组织,拉伸肌肉和肌腱,降低肌张力,击碎酸痛的触发点,舒缓紧张的筋膜,促进血液循环。
02运动医疗带
KinesiologyTherapeuticTape
运动医疗带(KT胶带,俗称肌贴)适用于每一种运动员和每一种肌肉酸痛以及常见的运动损伤,比如膝盖痛、胫骨痛和跟腱炎,可谓适用范围非常广泛。你可以根据不同的运动选择打肌贴的部位,也可以根据个人身体情况来自由剪裁。运动医疗带方便便捷,它的弹性能够固定肌肉,且丝毫不会影响你的运动。
03医疗压缩袜
Compressionsocks
压缩袜可谓是一举多得的好工具,它能够帮助你在运动的时候提高基础代谢,从而供给身体更多养分和能量,在运动后穿着一段时间的压缩袜,有助于腿部排出乳酸,让恢复工作加速。专业级的医疗压缩袜(比如德国国家队御用的本土品牌CEP)根据人体的小腿结构,采用了梯度压缩科技,通过控制腿部不同部位的压缩力度,达到促进血液循环的功效,是最精准科学、功效最强的压缩装备和恢复工具。不少马拉松冠军和足球明星都选择方便携带而功效强大的压缩袜作为自己的首选恢复工具,以满足随时随地运动的需要。
04水中慢跑带
AquaJoggerWaterRunningBelt
如果你正试图从跑步造成的运动损伤中恢复,你需要避免高冲击力的运动。水中慢跑可以成为路跑的完美代替品。水中慢跑带利用水的浮力,让人体在水中可以始终保持水位停留在肩部位置,让身体在水中自由跑动。水中慢跑带是用柔软舒适和有弹性的泡沫材料制造,使用便捷,易于操作。
05冷热敷一体膝盖恢复带
LegHeatandIceWrap
无论你受伤的膝盖需要热敷还是冷敷,冷热敷一体膝盖恢复带都能够满足你,它集冷热敷功能于一体,这种智能的设计使冷敷和热敷能够交替进行,它包括两个可以重复使用的冷敷包和热敷包,特殊配方的凝胶材料导热功能良好,并能够有效又舒适地固定膝盖部位,防止凝胶移动。
06护足霜
ProtectiveFootCream
护足霜通过在皮肤和袜子间形成一道渗透屏障,有助于防止水泡和茧的产生。护足霜将羊毛脂、软蜡和硬蜡结合,形成一个保护膜,可在跑步时保护脚部皮肤防止损伤。汗液可穿过护足霜,被跑步袜吸走,让你的双脚保持干燥无水泡。
07滚轮
RumbleRoller
和光滑的泡沫轴不同,滚轮具有齿轮状凹凸不平的表面,当你滚动它时,齿轮状的表面就像按摩师的手一样轻揉着你的身体。滚轮的按摩作用能够加速血液循环,轻柔地伸展你的肌肉和筋膜,舒展酸痛的触发点。
08按摩球
MiniMassageBalls
按摩球能够帮助你缓解紧张的肌肉,促进身体血液循环,小巧的按摩球适用于背部和足部以及任何让你感到肌肉紧绷的地方,它们精准而“无孔不入”。你可以在长时间的跑步和训练后,使用按摩球来放松酸痛紧绷的肌肉。
09马拉松棒
TheMarathonStick
马拉松棒是专为跑者设计,用来提高灵活性、加快恢复时间并减少肌肉酸痛和僵硬的工具。类似的还有泡沫轴,你可以用它来进行自我按摩。马拉松棒小到足以放入你的背包里,这样你可以轻松地带着它去比赛。它在缓解紧张的腿部肌肉方面特别有效。
10膝关节保护带
PatellarKneeTendonStrap
膝关节保护带有助于稳定你的膝盖,对髌骨产生适度的压力,用以缓解肌腱炎的疼痛。保护带具有的压力均匀分布在膝盖周围,用以帮助吸收膝盖的压力,减少不适感。
疤痕
健客价: ¥99复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。 胞磷胆碱钠胶囊:用于治疗颅脑损伤或脑血管意外所引起的神经系统的后遗症。
健客价: ¥668喜辽复修护凝胶:可用于各种手术疤痕、外伤疤痕、凹陷性疤痕、增生性疤痕、纹身后遗留疤痕、妊娠导致的妊娠纹、减肥后遗留的肥厚疤痕、烧伤、烫伤疤痕等。 积雪苷片:有促进创伤愈合作用。积雪苷片用于治疗外伤手术创伤、烧伤疤痕疙瘩及硬皮病。
健客价: ¥289适用于由于口腔黏膜损伤等所致的口腔问题人群使用。
健客价: ¥29适用于由于口腔黏膜损伤等所致的口腔问题人群使用。
健客价: ¥40延缓衰老。
健客价: ¥792洁诺菲平衡凝胶:消炎,杀菌,平衡阴道内环境。可用于宫禁糜烂、阴道滴虫、盆腔炎、阴道炎,能治疗异味、瘙痒、干燥、白带异常、小便疼痛、性交疼痛、黑斑等病症。
健客价: ¥396有效修复受损肌肤,缓解皮肤紧张感,同时能够有效清洁皮肤,去除表面油垢,确保面部水油平衡,水灵清透。长期使用更能收紧毛孔,使脸部皮肤光滑如丝。
健客价: ¥45能有效隔离风沙、寒风、干燥等外界对皮肤造成的伤害,防止皮肤干燥、开裂及冻疮,经常使用可令肌肤保持润泽,光滑。
健客价: ¥61.皮肤出现暗黄色斑,松弛无光泽,毛孔开始粗大,痘痘不断等使女人开始显老的变化。 2、改善皮肤状态,修复皮肤弹性 含有抗坏血酸,即维他命C,为抗体及胶原形成。组织修补,苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢,铁、碳水化合物的利用,脂肪、蛋白质的合成3、维持免疫功能,羟化与羟色胺,保持血管的完整,促进非血红素铁吸收等所必需4、同时维生素C还具备有抗痒化,抗自由基,抑制酪氨酸酶的形成,从而达到美白,淡斑的功效。
健客价: ¥3901、抗衰老、美容养颜、保持肌肤弹性补水 2、修复皮肤受伤的胶原和弹力纤维,防止皮肤皱纹使皮肤光滑有弹力 3、有效去黑斑老年斑,促进皮肤细胞再生恢复肌肤弹性
健客价: ¥129配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥220配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥118配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥253本品富含灵芝多糖,可有效修复老化肌肤,更好地锁住肌肤内水分,防止水分流失,并提升皮肤的透明感。同时本品适合于各种肤质,在补水的同时,起到滋养作用,令面部皮肤爽滑而富有弹性。
健客价: ¥45-治疗HIV阳性或免疫系统损害患者的口腔和/或食道念珠菌病。 -对血液系统肿瘤、骨髓移植患者和预期发生中性粒细胞减少症(亦即<500细胞/μ1)的患者,可预防深部真菌感染的发生。 -对于伴有发热的中性粒细胞减少症患者,疑为系统性真菌病时,可作为伊曲康唑注射液经验治疗的序惯疗法。
健客价: ¥688天然草本精华提取液清爽润燥,祛味留香。迅速抑制大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、白色念珠菌等对阴部有害菌群,深入阴道内冲洗更有效清洁隐藏在阴道深处肌壁隐窝褶皱内的有害菌,保持您阴部由内到外健康清爽。特别添加维E滋润配方,呵护阴部受损肌肤,保持阴道肌肤弹性润泽,不干不涩。弱酸洁净配方维护阴道自洁系统,避免一般皂类洗浴带来的碱性伤害,适合每日使用,亦是流产后、性生活前后及月经前后清洁抑菌的佳品。
健客价: ¥15本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥4.5有效修复受损肌肤,缓解皮肤紧张感,同时能够有效清洁皮肤,去除表面油垢,确保面部水油平衡,水灵清透。长期使用更能收紧毛孔,使脸部皮肤光滑如丝。
健客价: ¥105天然草本精华提取液清爽润燥,祛味留香。迅速抑制大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、白色念珠菌等对阴部有害菌群,深入阴道内冲洗更有效清洁隐藏在阴道深处肌壁隐窝褶皱内的有害菌,保持您阴部由内到外健康清爽。特别添加维E滋润配方,呵护阴部受损肌肤,保持阴道肌肤弹性润泽,不干不涩。弱酸洁净配方维护阴道自洁系统,避免一般皂类洗浴带来的碱性伤害,适合每日使用,亦是流产后、性生活前后及月经前后清洁抑菌的佳品。
健客价: ¥11.5天然草本提取液对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、白色念珠菌等有较强抑制作用深入阴道内充分融解,可有效抑制隐藏在阴道、子宫颈肌壁褶皱隐窝内的有害菌,作用时间长、不留死角。特别维E滋润配方独具亲肤性,柔滑进入人体内无异物刺激感,清凉祛味,不伤益菌。滋润修复阴道内受损肌肤,用后倍感阴部肌肤弹性润泽,不干不涩,特别清凉舒爽。
健客价: ¥19.9睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通过清理血液垃圾,促进血液循环达到改善睡眠质量的问题 爱美人士 对于内分泌失调,皮肤无光泽、有色斑的人群,食用熟三七能调节内分泌、改善面色萎黄、色斑、唇甲苍白、皮肤出现皱纹、色素沉着,能清除血管垃圾、延缓衰老、美容养颜 免疫力低下者 体质虚弱、易感冒、易疲劳等免疫力低下人群,食用熟三七可增强免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修复胃粘膜、养胃的功效,长期使用可改善胃
健客价: ¥268