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四步练出蜂腰翘臀

2016-12-24 来源:健与美  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想拥有如“巨臀女王”卡戴珊那般丰腴但不失性感的沙漏型身材吗?

  想拥有如“巨臀女王”卡戴珊那般丰腴但不失性感的沙漏型身材吗?

  承诺让你拥有魔鬼腰身的“酷刑工具”——钢骨橡胶塑身衣听起来很诱人,但毫无效果且有损健康。如何最快、最有效的瘦身,练成蜂腰翘臀?F&B为你支招,这套只有四个锻炼动作的健身方案,绝对值得尝试。

  特别提醒:

  如果能把这套健身方案与有氧锻炼(如跑步或HIIT高强度的间歇式锻炼)结合起来,效果会更好。这套健身方案每次只需10分钟即可完成,每天做两次,无需其他的健身器材。

  卷腹:增加腹部肌肉的稳定性

  平躺,双臂向后展开,双手扶于脑后;双膝弯曲,双脚平放在地面上;收缩腹部肌肉,将肩膀缓慢地抬离地面;双眼凝视正前方,脖颈与脊柱保持呈一直线,但要放松。做10~20个卷腹动作为1组,总共完成3~5组。

  平板支撑:塑造紧致腰身,改善体态

  做好俯卧撑的准备姿势,前臂放在地面上,双肘的距离与肩同宽,位于胸部下方;让整个身体成一条线,双脚并拢,用双脚脚趾保持身体的平衡;将肚脐拉向脊柱,充分感受这个动作;保持这个姿势静止不动20~60秒钟,然后缓慢地放低身体;重复做3~5次。

  侧支架式:增强腹斜肌的力量

  侧支撑于地面上,双腿伸直,接着用右臂支撑起上半身的重量,左手指向天空;将臀部抬离地面,直到身体从脚到肩呈一直线;保持这个姿势30秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作。

  平板支撑超人式:增强核心肌肉群的力量

  做好俯卧撑的准备姿势,右膝跪在地面上,左脚缓慢地抬离地面,右臂左腿分别向前、向后伸直,右手指向身体前方,左手支撑地面;用左臂和右脚保持身体的平衡;腹部肌肉收紧,保持这个姿势10~30秒钟,一次动作就完成了;重复2~3次,然后换另一侧做同样的动作。

 

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