想拥有如“巨臀女王”卡戴珊那般丰腴但不失性感的沙漏型身材吗?
承诺让你拥有魔鬼腰身的“酷刑工具”——钢骨橡胶塑身衣听起来很诱人,但毫无效果且有损健康。如何最快、最有效的瘦身,练成蜂腰翘臀?F&B为你支招,这套只有四个锻炼动作的健身方案,绝对值得尝试。
特别提醒:
如果能把这套健身方案与有氧锻炼(如跑步或HIIT高强度的间歇式锻炼)结合起来,效果会更好。这套健身方案每次只需10分钟即可完成,每天做两次,无需其他的健身器材。
卷腹:增加腹部肌肉的稳定性
平躺,双臂向后展开,双手扶于脑后;双膝弯曲,双脚平放在地面上;收缩腹部肌肉,将肩膀缓慢地抬离地面;双眼凝视正前方,脖颈与脊柱保持呈一直线,但要放松。做10~20个卷腹动作为1组,总共完成3~5组。
平板支撑:塑造紧致腰身,改善体态
做好俯卧撑的准备姿势,前臂放在地面上,双肘的距离与肩同宽,位于胸部下方;让整个身体成一条线,双脚并拢,用双脚脚趾保持身体的平衡;将肚脐拉向脊柱,充分感受这个动作;保持这个姿势静止不动20~60秒钟,然后缓慢地放低身体;重复做3~5次。
侧支架式:增强腹斜肌的力量
侧支撑于地面上,双腿伸直,接着用右臂支撑起上半身的重量,左手指向天空;将臀部抬离地面,直到身体从脚到肩呈一直线;保持这个姿势30秒钟,然后换身体另一侧做同样的动作。
平板支撑超人式:增强核心肌肉群的力量
做好俯卧撑的准备姿势,右膝跪在地面上,左脚缓慢地抬离地面,右臂左腿分别向前、向后伸直,右手指向身体前方,左手支撑地面;用左臂和右脚保持身体的平衡;腹部肌肉收紧,保持这个姿势10~30秒钟,一次动作就完成了;重复2~3次,然后换另一侧做同样的动作。
补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥68舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于骨折瘀血肿胀疼痛,骨折恢复期,以及肾虚挟瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎间盘脱出症)。
健客价: ¥86补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥6舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
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健客价: ¥17温肾助阳,强筋壮骨,祛风止痛。用于肾虚性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客价: ¥14.8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
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