想拥有像运动员一样的魔鬼身材吗？先过这三关吧

　　被吐槽了那么久的里约奥运会已经开幕两天啦，虽然中国队冲首金困难重重，但是小轻还是全身心支持我们的中国运动员，除了实力摆在那，颜值也杠杠的好嘛！

　　首先要看的，一定是wuli男（lao）神（gong）宁！泽！涛！！帅得只剩下一个字，太帅了！

　　第二大男神，就是拿过17个世界冠军的羽坛一哥——林丹！稳重的气质，坚毅的眼神，霸气的造型，这颜值简直跟金牌一样耀眼啊！看看伦家的杂志硬照，将那些男模甩了N条街啊！

　　新晋奶爸易建联，帅就一个字，我想说很多次！如果你身边有个喜欢看篮球赛的男票，估计你已经垂涎易建联很久很久了！

　　孙杨，也是个不折不扣的男神，萌萌的小眼神、阳光的气质，别说是大妈收割机了，就连小轻这种00后都瞬间被他俘获了呢！

　　看着他昨天赛后趴在记者肩上哭时真心心疼，好想飞过去给他一个爱的抱抱，杨杨不哭。

　　华天，中英混血，英国伊顿公学毕业，为了代表中国出战放弃了英国国籍，是今年里约马术比赛中唯一的中国马术选手......玛丽苏小说男主般的设定。

　　为什么运动员们的身材都辣么辣么好？

　　废话！天天高强度训练，又经常面对激烈紧张的大型比赛，那消耗量当然比一般人大。

　　消耗大，吃得当然也不会比你少。运动员们还有专业强大的营养团队保证着身体的营养需要，避免营养不足或不均衡引起的身体发胖、肌肉力量不足、反应迟钝等情况。

　　我就知道你要抗议了！为什么他们运动吃得多会这么瘦，而我运动吃得少却那么胖？！

　　那我反问你：他们对待饮食就像对待训练一样严格，你能做到吗？

　　别说严格，就下面三个饮食误区，掐指一算就有无数人中招了。大家对号入座检验一下，尽早改正吧。

　　经常一不小心就超标

　　比如经常跟朋友出门吃火锅、烧烤、香锅，这些食物虽然很香很有食欲，但是油脂含量很高，多吃几块足以让你白白运动一个小时。

　　出门逛街，雪糕奶茶不离手，你可知道，一杯奶茶就含有3勺油12颗方糖，一个甜筒也2勺油6颗方糖，而且它们还含有大量不利于健康和减肥的反式脂肪酸，所以，高糖高脂的食物，碰不得。

　　偶尔运动一下，你就呼啦啦地喝下一大罐可乐汽水解渴，告诉你，一罐可乐含有7颗方糖，而且是单糖，可以直接被吸收进入人体，发胖威力无穷。

　　所以，注意饮食中的油脂和糖，每天的烹调油控制在25~30g，添加糖（白糖、饮料、冰淇淋等精制糖来源）不超过50g。

　　以为吃了很多蔬菜，其实还不够

　　发胖的原因也与我们高估了自己的饮食控制量有关，特别是蔬菜。减肥的人都知道要多吃蔬菜，但是，怎样才叫“多吃”，10根够不够？话说，你今天有吃了10根蔬菜吗？检查一下你的餐单。

　　以上三位伙伴的蔬菜量估计比你多，但是她们的蔬菜量还不够。蔬菜富含膳食纤维和多种维生素，而且含水量高，饱腹感强，减肥时每天吃足够的蔬菜，不但帮助降脂降胆固醇，还能提高你的生活质量，例如排除便秘的烦恼。

　　因此，建议每天至少吃500g蔬菜，而且绿叶青菜占50%以上，这可不止10根哦，并多选择含钾丰富的苋菜、菠菜、空心菜、芹菜、香菇、金针菇等。同时，番茄、彩椒、胡萝卜、茄子等彩色的蔬菜也要多吃。

　　不吃肉，担心多吃点肉就长胖

　　一些人担心吃肉多了会长胖，所以不吃肉，甚至鱼、鸡蛋和牛奶也少吃，其实，这是错误的观念。生活中，不吃肉但很胖的人比比皆是，因为蛋白质不足，更容易长胖。

　　运动也需要蛋白质，蛋白质能补充肌肉和骨骼的营养，你的运动才安全有益。如果蛋白质摄入不够，而你又增大运动量，此时，肌肉会流失加快，你的技术动作很难做到位，而且力不从心，甚至发生运动受伤，这还谈何减肥呢？

　　建议饮食中增加优质蛋白的食物，例如鱼、肉、蛋、奶及奶制品、大豆及大豆制品。

　　推荐减肥者每天的蛋白质摄入量为1g/kg，比如说：一个55kg的妹纸一天吃55g蛋白质就够了，55g蛋白质可以来源于一个鸡蛋，一杯牛奶，一根白玉米和150g的鱼、虾、鸡肉或者牛肉。