享受冬季跑步乐趣 只需要掌握这八个方法

　　冬季快乐跑步八法

　　1

　　跑步前热身

　　冬季气温较低，人体四肢僵硬，致使皮肤弹性减弱。

　　如果从安静状态下突然运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。

　　所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

　　2

　　跑前要合理饮食

　　跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小时左右。

　　另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时大，要注意补充。

　　3

　　穿抗风防水外套

　　冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。

　　同时还要有一定防水功能，外套最好贴身且重量轻。

　　4

　　内衣要透气

　　最好是技术含量高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围。

　　汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，让你感觉很冷。

　　5

　　穿防滑鞋

　　冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑作用。

　　6

　　先逆风跑

　　在有风的时候要格外注意跑步方向。如果先顺风跑，身上较多出汗，这样当你逆风跑回来的时候就有感冒风险。

　　建议跑步时先逆风而行，后顺风回家。

　　7

　　穿反光装备

　　从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都配有反光条。

　　8

　　跑完尽快除寒

　　跑完步要尽快换上干燥温暖的衣服。

　　在跑步中随时掌握自己的身体状况，如有不适，立即调整或中断跑步，切忌勉强支撑。

　　冬季跑步三要

　　1要先做拉伸

　　很多人跑步的时候往往会犯这样的错误，穿上跑鞋就开始跑，这可不是最好的方法。

　　跑步前应该进行拉伸运动，一方面可以防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　2要用果汁代替水

　　跑完步以后，如果用果汁代替水或者运动饮料，不仅可以补充流失水分，还能补充多种维生素和矿物质。

　　更重要的是，补充果汁可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，因为果汁中含有天然的抗炎成分。

　　3要挑选合适的鞋

　　随便穿上一双跑步鞋去跑步，会让效果大打折扣，甚至会损害到脆弱的脚趾和足底。

　　建议挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

　　冬季跑步三不要

　　1不要天天跑

　　虽然说跑步有益于身心健康和瘦身，但是专家建议不要天天跑，最好的方法是隔一天跑一次。

　　中间不跑步的那天，可以做拉伸运动，增加全身柔韧性。

　　不要小看拉伸，它能保证新陈代谢顺利进行，还能防止脂肪和水在四肢堆积。

　　2不要快速跑

　　千万不要以为跑得越快，脂肪燃烧就更多。相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧。

　　假如感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，还可以和身边人聊天，而不感到呼吸紊乱，说明正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

　　3不要只跑20分钟

　　从理论上来说，慢跑20分钟也有燃烧脂肪的效果，但是刚到20分钟，便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪目的的，专家建议跑步时长最好是40分钟左右。