健身时间总不够？这8个“组合动作”高效省时

　　快节奏的生活，让很多人跟本很难挤出时间去专门健身。

　　这就给健身效率提出了高要求，也不断出现新的健身办法来提高健身效率。

　　例如传统的有氧训练，要想有好的燃脂效果，需要运动量在60分钟左右。而新出间歇性训练法hiit，tabata等，都把时间缩短到30分钟以内，而且还能在24小时内持续燃脂。

　　新的方法能大大提升效率，力量训练也能提升效率吗？

　　最近比较流行的动作组合，可以大大提升力量训练的效率，也就是说把两个力量训练动作拼在一起训练，从而大大节约了健身的时间，这对时间少，又想健身的人来说，是很好的办法。

　　虽然组合训练能节约时间，提升效率，但需要一定的健身基础，动作要领，熟练程度等。这样才能做好组合训练，提升健身效。

　　如果你有一定基础，那么组合训练就非常适合你了。

　　今天介绍8个组合训练，让你的健身效率事半功倍。徒手或者哑铃都可以，根据实际情况来选择。

　　一、深蹲+肩推

　　锻炼部位：腿，臀，肩

　　二、侧弓箭步+二头弯举

　　锻炼部位：腿侧边肌群+二头肌

　　三、登阶+肩推

　　锻炼部位：腿，核心，肩

　　四、卧推+抬腿

　　锻炼部位：胸、腹

　　注意：做卧推的时候，手肘不要外展过多。

　　五、哑铃俯卧撑

　　锻炼部位：胸，背

　　注意：此动作建议使用六角哑铃，避免哑铃在地板上的滑动造成的受伤风险。

　　六、保加利亚深蹲+二头弯举

　　锻炼部位：腿，臀，二头，核心

　　七、后弓步+肩推

　　锻炼部位：腿，核心，肩

　　八、硬拉+直立划船

　　锻炼部位：腿、臀、肩