减脂跑步就好了？不知道这些你永远是胖子啊！

　　减脂这个词对每个健身的人来说都不陌生

　　天天喊着我要减脂，我要刷脂

　　但真的让你减

　　你可能除了跑步外什么也不会了

　　今天整理一套正确减脂方法

　　这样才会让你的减脂大业顺利进行下去

　　首先你要明白减脂的原理

　　每日热量摄入≤每日热量消耗才是减脂的首要条件

　　减脂不光光是只做有氧

　　记录每天所吃食物的热量摄入是必不可少的

　　减脂失败两个原因

　　吃太多，每天的摄入热量大于消耗热量

　　运动量太低，产生的热量消耗太少

　　减脂的正确打开方式

　　无氧训练（器械）+有氧训练（跑步等）时间

　　40分钟无氧+20分钟有氧

　　五条减脂建议

　　#1、增加你的蛋白质摄入

　　保证你的每天每KG体重摄入1.5-2g的蛋白质摄入

　　只有摄入足够的蛋白质

　　才能保证肌肉最大化生长

　　当你的肌肉含量增加了，代谢率就会增加

　　这会让你消耗热量的水平更加提高

　　#2、增加深蹲、硬拉、卧推频率

　　小重量多组数这种训练计划并不太适用于减脂期间使用

　　相反，减脂期间你需要把重点放在大重量上

　　把深蹲，硬拉，卧推等符合动作加入到你的计划中

　　这三个动作会帮助你募集更多的肌肉参与

　　刺激到全身肌肉纤维，帮助消耗更多热量

　　#3、减少碳水化合物的摄入

　　减脂期间不要求完全禁碳水类食物

　　但应该把大部分碳水食物放在训练前和训练后摄入

　　训练前摄入碳水可以为训练期间功能

　　训练后摄入碳水可以更好帮助蛋白质吸收

　　加强肌肉生长

　　训练日每KG体重摄入3g碳水

　　非训练日每KG体重摄入1.5g碳水化合物

　　#4、减脂期间不吃东西

　　90%的人认为减脂期间不吃东西

　　因此杜绝一切热量摄入

　　这个观点是错误的

　　这样只会让你在训练期间出现头晕恶心

　　甚至晕倒在健身房的情况

　　记住，只有把肌肉喂饱，它才会帮助你消耗更多热量

　　#5、有氧类运动多样化

　　在健身房可以选择练完器械后去做有氧

　　在家你也可以减脂

　　最后，看完这篇是不是对减脂有新的了解？

　　别在傻傻的只会跑步了

　　科学减脂，你的身体才会每天都发生改变。