运动打卡逐渐成为一种时尚,我们在微博上、朋友圈分享自己的8运动照片或者心得,不但展现自己的运动成果,鼓励自己坚持下去,同时也激励更多身边的人加入到运动的行列。很多人刚开始运动时热情高涨,但运动一段时间后,体型进步不明显,有些沮丧。那么都有哪些运动保持体形的误区存在我们的生活之中呢?
下面我们来简单的看一下这十大误区以及他们的正确做法。
误区一
早上空腹做有氧运动
早上刚起床,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高,若游离脂肪酸过高的话,会出现损害心肌的“毒物”,导致人心律不正常,容易出现运动性低血糖。
正确做法:晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
误区二
运动之后放开吃
不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确的饮食在运动减肥中更加重要。
正确做法:运动的同时,蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入,而油炸食品、甜点则应该几口,往往忍不住吃下一块小小的蛋糕摄入的热量,跑步一小时都消耗不了。
误区三
只做有氧运动就能减肥
良好的锻炼应该包括心血管(有氧)力量和灵活度训练(拉伸)漏掉任何的一个部分,都会导致最后的减肥效果不理想。
正确做法:大多数的减肥运动计划都包括有氧运动。如果时间允许,做多组5~10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。运动最后10~15分钟的拉伸也是十分有必要的。
误区四
运动就意味着减重
运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升,吃得会比以前多,而且肌肉慢慢形成,同样大小的肌肉,要比脂肪来的重,因此一段时间运动下来,体重可能不会下降,但身体的线条会比以前好得多。
正确做法:运动的效果不应该光看体重,可以购买可以测体脂的电子秤等工具,或每周测量一次腹围或腿围,关注体型的定期变化趋势。
误区五
大量运动之后,平时就可以少活动了
如果通过大量运动来弥补日常活动的减少,你每天的总热量消耗可能会降低,和你去健身房不一样。
正确做法:如果运动让你达到极限,就减少过高强度的运动,给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公;或者中间休息一下,远离椅子,在周围活动活动,让运动出现在你生活的各个时刻。
误区六
运动时喝运动饮料,不喝水
若运动时或运动后用运动饮料补充能量,很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。
正确做法:运动员在特殊情况下是需要运动饮料的,但对于大多数锻炼者,水是最好的饮料(切忌冰水)
误区七
一旦开始健身,效果立竿见影
塑造体形是一个长期的过程。脂肪是经过长时间累积起来的,不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说,每周减掉1斤体重,是比较好的进度。男性可能再快一点,女性可能再慢一点。
误区八
每天做同样的运动
如果想减肥,每天重复同样的运动方式、强度和时间,是没有效果的,因为你的身体已经适应了每天的运动,易遇到平台期。
正确做法:制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划。即使跑步是你唯一的运动方式,也可以变些花样。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。
误区九
不计划,反正运动都能瘦
昨天跑步,今天瑜伽,明天腹肌训练.....没有明确的目标,没有针对目标设计的训练方案,训练没有预定的强度与时间,没有配合训练的饮食方案,当然不会有理想的结果。
正确做法:制定适合你的体型目标的健身计划,应具体到练什么、练几次、每次多长时间、强度怎么样,并坚持到底。如果有必要,可以把健身计划按照日历的形式贴出来,每次完成后打钩。
误区十
做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌
腹肌不是练出来的,而是露出来的,最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平板支撑等动作可以增强核心力量,但减脂效果差,对练出腹肌效果不大。
正确做法:减脂最有效的办法是通过全身运动(比如跑步、力量训练等)来耗能。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228本品可用于治疗如下微生物的敏感菌引起的各种感染: 1.下呼吸道感染:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3.鼻窦炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4.皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5.尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥22如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥28用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86阿莫西林克拉维酸钾(7:1)片功效:本品可用于治疗如下条件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1、下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3、窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4、皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5、尿路感染:由大肠杆菌、
健客价: ¥16适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55