一天中最佳运动时间适合哪种运动方式,一直都是备受争议的话题。运动时间不存在特定的好与不好,不同时段运动有不一样的效果,不同时段适合不同的运动。
晨型人
身体经过深度睡眠得到充分休息,有健身习惯的“晨型人”可以在早晨选择一些低强度的运动,有氧运动时间控制在30分钟左右,比如瑜伽、健步走、慢跑等。
身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响,体脂肪的分解较活跃,这个时间段做一定量的有氧运动,让体内存积的糖分被氧气氧化,加速脂肪的燃烧。
晨练不宜过早、不宜饱餐、不宜剧烈。
上班族
上班族在午餐后的休息时间,做些不影响消化的舒缓运动,瑜伽冥想,拉伸动作就是不错的选择。
黄金傍晚
黄金傍晚(约16:00—19:00)受机体生物钟的控制,身体的体能在傍晚时间到达高峰,此时人体体内激素活跃,身体适应能力强,神经敏感度高。
傍晚适合抗阻力训练,高强度爆发性训练。力量训练后,夜间分泌的成长激素可以有效的减轻运动后的肌肉酸胀感,帮助肌肉快速恢复。综合来看,傍晚的锻炼效果最佳。
夜衣人
如果你只有晚上有时间,可以安排做一些轻中度的有氧训练,如跑步、游泳等。避免高强度的训练,以舒缓的运动代替,使自己的身体轻度疲劳,这样更容易入睡。
晚上运动应尽量保证在十点之前,十点之后我们的身体器官已慢慢进入修复期,这时候太过剧烈的运动会导致我们过于兴奋,从而影响睡眠质量,难以进入深度睡眠。
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健客价: ¥79利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65