您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 追踪塑造好身材的最佳运动时间表

追踪塑造好身材的最佳运动时间表

2016-12-19 来源:健身CEO  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响,体脂肪的分解较活跃,这个时间段做一定量的有氧运动,让体内存积的糖分被氧气氧化,加速脂肪的燃烧。

  一天中最佳运动时间适合哪种运动方式,一直都是备受争议的话题。运动时间不存在特定的好与不好,不同时段运动有不一样的效果,不同时段适合不同的运动。

  晨型人

  身体经过深度睡眠得到充分休息,有健身习惯的“晨型人”可以在早晨选择一些低强度的运动,有氧运动时间控制在30分钟左右,比如瑜伽、健步走、慢跑等。

  身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响,体脂肪的分解较活跃,这个时间段做一定量的有氧运动,让体内存积的糖分被氧气氧化,加速脂肪的燃烧。

  晨练不宜过早、不宜饱餐、不宜剧烈。

  上班族

  上班族在午餐后的休息时间,做些不影响消化的舒缓运动,瑜伽冥想,拉伸动作就是不错的选择。

  黄金傍晚

  黄金傍晚(约16:00—19:00)受机体生物钟的控制,身体的体能在傍晚时间到达高峰,此时人体体内激素活跃,身体适应能力强,神经敏感度高。

  傍晚适合抗阻力训练,高强度爆发性训练。力量训练后,夜间分泌的成长激素可以有效的减轻运动后的肌肉酸胀感,帮助肌肉快速恢复。综合来看,傍晚的锻炼效果最佳。

  夜衣人

  如果你只有晚上有时间,可以安排做一些轻中度的有氧训练,如跑步、游泳等。避免高强度的训练,以舒缓的运动代替,使自己的身体轻度疲劳,这样更容易入睡。

  晚上运动应尽量保证在十点之前,十点之后我们的身体器官已慢慢进入修复期,这时候太过剧烈的运动会导致我们过于兴奋,从而影响睡眠质量,难以进入深度睡眠。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房