想减脂？去做有氧运动吧！

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　判断是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

　　排行榜

　　游泳：800卡路里每小时>冰球：700卡路里每小时>跑步：600卡路里每小时

　　>跳舞：600-800卡路里每小时>踩自行车：500卡路里每小时

　　>打网球：500卡路里每小时>跳绳：440卡路里每小时>走路：360卡路里每小时。

　　健身观点

　　1.适度锻炼。

　　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

　　2.疾走健身。

　　库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

　　3.见缝插针。

　　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

　　4.交替锻炼。

　　比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

　　5.不以体重论健康。

　　锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

　　6.多管齐下。

　　健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

　　7.从娃娃抓起。

　　家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1个小时），督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

　　减肥与有氧运动

　　1.有氧运动对减肥有什么好处？

　　运动的时候，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情.

　　2.有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好？

　　首先，有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。

　　而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

　　3.有氧运动是不是越多越好？

　　进行有氧运动是要注重限度的。如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

　　4.在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量？

　　进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。

　　在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!

　　5.每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，有氧运动减肥不就很难执行吗？

　　有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。

　　6.应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢？

　　有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。

　　要领

　　1、运动前预热：每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　　2、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标：包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

　　一周量

　　关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。

　　初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。