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有氧运动,冬季燃脂必备!

2016-12-15 来源:乐动力减脂营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从身体素质全面发展的角度来说,纯有氧训练建议控制在一周4次,每次不超过50分钟。如果是已经具有一定运动经验的小伙伴,可以将有氧和无氧运动交替进行,达到更好的增肌减脂的效果,小蛮腰、翘臀就是这样逐渐显露的哦!

  天冷了,雾霾了,肉肉悄悄回来啦!怎么办?!别担心,有氧运动hold住好身材

  有氧运动(Aerobicexercise)是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动形式,主要能量来自于身体内糖类、脂肪经有氧代谢所产生的能量。运动过程中,可大量消耗体内脂肪,提高耐力素质,增强改善心肺功能。

  与无氧运动相比,有氧运动更适合于尚未养成运动习惯的人群,以及体重基数较大的小伙伴。因为无氧运动是人体在“缺氧”状态下进行的相对剧烈运动。因为速度过快或爆发力过猛,对于身体肌肉及心肺功能的要求都比较高,对于平时不常运动的小伙伴来说,也容易导致肌肉酸痛。

  有氧运动如何做?

  1、从你最喜欢的项目开始:在进行有氧运动的时候,可以从较低强度简单易行的项目开始,慢跑、游泳、有氧操等任何你喜欢的都可以。喜欢,就是一个好的开始嘛!

  2、有氧运动时间安排:从身体素质全面发展的角度来说,纯有氧训练建议控制在一周4次,每次不超过50分钟。如果是已经具有一定运动经验的小伙伴,可以将有氧和无氧运动交替进行,达到更好的增肌减脂的效果,小蛮腰、翘臀就是这样逐渐显露的哦!

  3、有氧运动强度安排:应当保持循序渐进的强度变化,不能始终如一哦,因为身体具有记忆功能,会根据小伙伴们的身体需要调整身体机能。如果没有变化,减脂效果就会逐渐降低哦。

  跑步运动强度安排

  (1)初级阶段:初始配速保持1个月左右的时间,第2个月提高配速;

  (2)中级阶段:在一周内,不断的变化配速;

  (3)高级阶段:一次有氧训练中,不断的变化配速,类似于变速跑。速度控制以本体感觉为准:慢速时人体感觉适量出汗,没有明显气息紊乱;中速时人体感觉出汗,有明显的气息紊乱,需要进行深呼吸调节;快速时大汗淋漓,身体锻炼部分有明显灼热感,开始有氧运动与无氧运动结合,疲惫感明显。

  室内有氧操,冬季炼起来!

  冬季最容易堆积脂肪的地方是腰腹、大腿内侧、臀部、手臂后侧,想想看,大半年好不容易练出的小蛮腰、翘臀和美腿,一个冬天的时间就都离家出走,是多么的伤感。小乐专门为小伙伴们推荐一套保持臀腿线条的有氧健身操,速速收藏,每天一次哦!

  套操要点

  训练目标:臀部、腿部、核心区域

  难度等级:初级

  套操要求:

  -6个动作,每个动作25个为一组循环

  -循环组数:3-5组

  -循环间歇:每组循环间休息40秒

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