天冷了,雾霾了,肉肉悄悄回来啦!怎么办?!别担心,有氧运动hold住好身材!
有氧运动(Aerobicexercise)是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动形式,主要能量来自于身体内糖类、脂肪经有氧代谢所产生的能量。运动过程中,可大量消耗体内脂肪,提高耐力素质,增强改善心肺功能。
与无氧运动相比,有氧运动更适合于尚未养成运动习惯的人群,以及体重基数较大的小伙伴。因为无氧运动是人体在“缺氧”状态下进行的相对剧烈运动。因为速度过快或爆发力过猛,对于身体肌肉及心肺功能的要求都比较高,对于平时不常运动的小伙伴来说,也容易导致肌肉酸痛。
有氧运动如何做?
1、从你最喜欢的项目开始:在进行有氧运动的时候,可以从较低强度简单易行的项目开始,慢跑、游泳、有氧操等任何你喜欢的都可以。喜欢,就是一个好的开始嘛!
2、有氧运动时间安排:从身体素质全面发展的角度来说,纯有氧训练建议控制在一周4次,每次不超过50分钟。如果是已经具有一定运动经验的小伙伴,可以将有氧和无氧运动交替进行,达到更好的增肌减脂的效果,小蛮腰、翘臀就是这样逐渐显露的哦!
3、有氧运动强度安排:应当保持循序渐进的强度变化,不能始终如一哦,因为身体具有记忆功能,会根据小伙伴们的身体需要调整身体机能。如果没有变化,减脂效果就会逐渐降低哦。
跑步运动强度安排
(1)初级阶段:初始配速保持1个月左右的时间,第2个月提高配速;
(2)中级阶段:在一周内,不断的变化配速;
(3)高级阶段:一次有氧训练中,不断的变化配速,类似于变速跑。速度控制以本体感觉为准:慢速时人体感觉适量出汗,没有明显气息紊乱;中速时人体感觉出汗,有明显的气息紊乱,需要进行深呼吸调节;快速时大汗淋漓,身体锻炼部分有明显灼热感,开始有氧运动与无氧运动结合,疲惫感明显。
室内有氧操,冬季炼起来!
冬季最容易堆积脂肪的地方是腰腹、大腿内侧、臀部、手臂后侧,想想看,大半年好不容易练出的小蛮腰、翘臀和美腿,一个冬天的时间就都离家出走,是多么的伤感。小乐专门为小伙伴们推荐一套保持臀腿线条的有氧健身操,速速收藏,每天一次哦!
套操要点
训练目标:臀部、腿部、核心区域
难度等级:初级
套操要求:
-6个动作,每个动作25个为一组循环
-循环组数:3-5组
-循环间歇:每组循环间休息40秒
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24